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¡No lo aguanto! ¿Pecamos de baja tolerancia a la frustración?

baja tolerancia frustracion siquiaQuizás es cosa de la sociedad en la que vivimos, los tiempos que corren, un tema de cultura… Hay muchos factores que influyen pero hay algo que tenemos claro y es que cada vez tenemos menos tolerancia a la frustración.

No nos gusta que las cosas no salgan como queremos y el no aceptar que no siempre tenemos la razón o que nosotros y los de nuestro alrededor pueden fallar, acarrea otros problemas que podrían suponer un obstáculo para el desarrollo de nuestra vida diaria.

La frustración no es más que el conjunto de molestias o sentimientos desagradables que experimentamos cuando se nos priva de algo que esperábamos. Es decir, es la consecuencia de un deseo insatisfecho. Cuando nos encontramos ante niños pequeños, los niveles de tolerancia a la frustración lógicamente no existen y de ahí las famosas rabietas. Sus deseos o necesidades a cubrir son puramente fisiológicas y no hay cabida a la demora para satisfacerlas.

Es fundamental que a medida que crecen, los padres empiecen a trabajar con ellos este aspecto, ya que supone un punto importante en el desarrollo de la inteligencia emocional del niño.

Todos alguna vez hemos experimentado estas sensaciones, ya sea en el ámbito académico, personal o laboral de nuestras vidas. Saber tolerar y trabajar con ellas es fundamental para mantenernos equilibrados y en paz con nosotros mismos. De lo contrario pueden aparecer consecuencias que nos dificulten el día a día. En su mayoría, estas consecuencias van relacionadas con la falta de control y la impulsividad:

  • Desarrollo de adiccionestanto a sustancias estupefacientes como al juego o las compras.
  • Lesiones autolíticas: en una grave falta de control de la impulsividad, nos encontramos con personas que se dañan a sí mismas de forma consciente mediante golpes, cortes, quemaduras y otras formas de autolesiones.
  • Tricotilomanía: se trata del impulso incontrolable a arrancarse el pelo tras un periodo acuciado de estrés o alta frustración.
  • Cleptomanía: en este caso hablamos de la imposibilidad para controlar el impulso de robar algo que realmente no necesita.
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Cómo aumentar los niveles de tolerancia a la frustración

  1. Si te dan un “NO”. Ya sea ante una situación real o que nosotros nos hayamos imaginado, se trata de usar la sensación de enfado o tristeza como un motor que nos impulse para la acción. Debemos buscar la optimización de las emociones invirtiéndolas en la búsqueda de otras alternativas que nos lleven a conseguir nuestros objetivos
  2. Si sientes una molestia física. Para trabajar en el fomento de nuestra tolerancia a la frustración también se propone llevar durante unas horas una pequeña piedra en el zapato que resulte molesta pero sin llegar a hacernos daño. Pasado un tiempo con esta incomodidad, habremos aprendido a aceptar que es molesto pero soportable. Este aprendizaje puede extrapolarse a otras situaciones en las que aparecerán sensaciones molestas o incómodas de forma inevitable
  3. Si te hacen esperar mucho. Uno de los ejercicios más recomendables para aprender a tolerar algo molesto es enfrentarnos a una situación de espera durante un tiempo continuado hasta que nos habituemos a la sensación. Esta circunstancia podemos encontrarla eligiendo la cola más larga del supermercado por ejemplo, o acudiendo antes a una cita para tener que esperar hasta la hora pactada, etc.
  4. Acepta que tu control es limitado. Cuando estemos ante una situación en la que las cosas no han salido como esperábamos, podemos imaginar o incluso interpretar una escena cómica en la que manejamos todo a nuestro alrededor. Es muy importante que haya algún elemento en nuestra escena que nos ayude a tener presente, mediante el humor, que nuestro control es limitado y que no todo gira ni a nuestro favor ni en nuestra contra.

¿Te gustaría controlar tus emociones ante la frustración? Deja tu consulta a la psicóloga Silvia Muñoz y te ayudamos.

Sobre la autora de este artículo:

silvia muñoz psicologa gironaSilvia Muñoz Morales es psicóloga y Máster en Psicología General Sanitaria. Nº colegiada O – 02997. Formación en Primeros Auxilios Psicológicos, Procesos Cognitivos Básicos, Estimulación Cognitiva, motivación en la empresa, selección de Personal, Apoyo Psicológico en Situaciones de Crisis y manejo no farmacológico de Trastornos Conductuales en personas con Alzheimer. Experiencia en el Tratamiento de Adicciones, Trastornos adaptativos ansioso-depresivos, menores con dificultad de aprendizaje y Evaluación Neuropsicológica.

Rosalía Menéndez

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