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Diez consejos para superar una adicción

Posted on by Natàlia Capdevila Posted in Consejos | Leave a comment

alone 62253 640 Diez consejos para superar una adicción¿Qué es una adicción? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entendemos por adicción una enfermedad física y psicoemocional donde se desarrolla una dependencia hacia una sustancia, actividad o relación causada por la satisfacción que su uso genera en la persona. Alcohol, comida, drogas, robo, juego, sexo, tecnología, relaciones. Todo puede convertirse en una adicción cuando su ausencia genera ansiedad, angustia e incluso depresión.


¿Cómo podemos superar una adicción? Afortunadamente se puede, sí, aunque la facilidad o dificultad de la recuperación dependerán del grado de adicción y del objeto adictivo. No es lo mismo depender de una pareja que abusar del alcohol, por ejemplo. En todo caso, aquí tenéis los diez consejos básicos para superar una adicción en los que coinciden la mayor parte de profesionales de la psicología:

Decálogo para luchar contra la adicción

(1) Admitir el problema y decidir hacer un cambio. El primer e indudable paso ante cualquier adicción – o toda patología – es aceptar la realidad y ser consciente de que la adicción que se tiene no es saludable y perjudica la salud.

(2) Tomar consciencia. Ya sabes que tienes un problema, una adicción. Ahora bien, ¿estás dispuesto a hacer el cambio? Analiza cuán dispuesto estás a superar la adicción. Para lograr la recuperación debes querer mejorar.

(3) No pienses que estás loco. Elimina tus prejuicios y ten la mente abierta. Las patologías mentales no significan estar loco y cualquier persona puede caer en una adicción, una respuesta innata para cubrir problemas o angustias más profundas. Ahí está el verdadero trabajo personal – analizar qué ha motivado la patología – pero para ello, primeramente, se debe tratar la sintomatología de la adicción y erradicarla.

(4) ¡Inicia un tratamiento psicológico! Nadie mejor que un terapeuta podrá guiarte adecuadamente en los pasos de tu recuperación. Podrás expresarte abiertamente y encontrar en tu interior las respuestas a tus propias preguntas. El psicólogo es el guía que te abre la puerta a tus herramientas personales para potenciarlas.

(5) Apúntate a un grupo de apoyo. Aunque parezca de película, es la realidad. Una adicción conlleva el sentimiento de soledad e incomprensión pero, como se suele decir, “no estás solo”. Hay mucha gente que está pasando o ha pasado esta misma situación así pues, ¿por qué no apoyarse unos a otros? Los grupos terapéuticos de apoyo son esenciales en patologías de adicción ya que permiten compartir la experiencia, encontrarse protegido y escuchar las estrategias de aquellos que están en un mejor estado. Son espacios íntimos donde no hay prejuicios ni vergüenzas: todo el mundo está al mismo nivel.

(6) Sigue las indicaciones pautadas. Aunque algunas puedan sonarte ilógicas, todas las recomendaciones terapéuticas tienen su razón en el tratamiento. Piensa que si la adicción está arraigada, tu inconsciente buscará cualquier posibilidad para dar rienda suelta al síntoma – sea el motivo de adicción que sea. Así pues, aunque cueste, atáñete a todas las pautas. Si se te imponen es por una razón.

(7) Pide la ayuda y colaboración de las personas más cercanas y/o de convivencia. Superar una adicción por propia cuenta es muy difícil y aún teniendo la ayuda psicológica también es importante contar con el apoyo de las personas más íntimas. La familia, la pareja o las amistades deben conocer qué ocurre y cómo actuar a fin de ayudarte a mantener esas pautas que pueden ser tan difíciles de seguir. Así, te podrán ayudar en momentos de mayor debilidad y alejarte del objeto de adicción.

(8) Evita las tentaciones directas pero no huyas de las actividades sociales naturales. Esto significa que evites aquellos contextos que están destinados al motivo de tu adicción – por ejemplo, si sufres alcoholismo, no acudas a un “botellón”. Pero tampoco quiere decir que evites todo contacto social que derive de un contexto sano o lógico – por ejemplo, una cena en un restaurante; en este caso no es el mismo contexto que un “botellón” y, aunque hay quien pueda pedir bebidas alcohólicas, no todos los comensales lo harán o bien puedes pedir la ayuda de alguna amistad.

(9) Toma especial atención cuando empieces a mejorar. Son momentos en que fácilmente puedes dejarte llevar por la felicidad de estar bien y pensar la típica frase de “por una vez no pasa nada”. Si que pasa, pero tampoco te martirices. La clave es no minimizar las recaídas y poder llevarlas a terapia a fin de analizar la situación. Tener en cuenta que sí has recaído pero que no supone tu perdición. Las recaídas se entienden como un proceso natural en la recuperación de una adicción, cuya mejoría se observa cuando éstas se van espaciando cada vez más en el tiempo.

(10) Recuerda que SÍ se puede superar. No lo olvides nunca y tenlo presente. Aunque recaigas, aunque lleguen época difíciles y donde te sientas más vulnerable, ten el optimismo y la fuerza para tirar adelante. Si otros han podido, tú también. Así que olvida la idea de “yo soy diferente” o “yo no podré” porque es totalmente falso: del mismo que todos podemos caer, todos nos podemos levantar.

¿Qué más puedo hacer?

Si te has sentido identificado, si has tomado consciencia y te has decidido por tomar cuenta de tus circunstancias y actuar al respecto, en Siquia te ofrecemos una amplia lista de psicólogos especializados en adicciones que pueden ayudarte cómo y cuándo tu desees:

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Cómo luchar contra la adicción al tabaco

Posted on by Natàlia Capdevila Posted in Actualidad | Leave a comment
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Fotografía de Ezran Kamal

¿Sabíais que hoy es el Día Mundial Sin Tabaco? Actualmente en el mundo hay más de 1.000 millones de fumadores. Este dato aún toma más relevancia si tenemos en cuenta que en Europa el 30% de muertes que se producen por cáncer son causadas por el tabaco. Y si estas cifras aún no te han abrumado, ojo al dato: en España, el tabaco causa casi 50.000 muertes anuales. En relación al Día Mundial Sin Tabaco, expertos médicos del Club Natación Jaén han publicado los resultados de unos estudios que no son nada alentadores: se espera que en 2020 el tabaco llegará a provocar alrededor de 6 millones de muertes en todo el mundo. Además, cabe tener en cuenta que el tabaco no solo afecta únicamente a los fumadores, sino también a todas las personas que les rodean: los fumadores pasivos. Teniendo todo esto en cuenta, ¿por qué no tratamos de erradicar las causas de una muerte que son voluntariamente decididas? Por culpa de la adicción.

¿Qué hacer para vencer la adicción al tabaco?

Vencer una adicción no es tarea fácil. En absoluto. Un elemento clave para superar cualquier adicción es ser conscientes de ello y tener la fuerza de voluntad necesaria para superarla. Este fundamento es básico para salir adelante pero, no obstante, a veces se necesita el apoyo y la ayuda externa necesaria. A continuación te detallamos algunos buenos consejos a tener en cuenta:

1) Terapia de reemplazo de nicotina. Aunque ha habido mucha incertidumbre sobre su efectividad, un reciente estudio sistemático publicado en The Cochrane Library – catálogo online de artículos médicos con carácter independiente y libre apunta que la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) sí ayudan a los individuos a soportar la abstinencia. El mismo artículo, además, apoya únicamente el uso de fármacos autorizados con licencia internacional, como son los parches o chicles de nicotina, los antidepresivos bupropion y la vereniclina, sustancias que, en efecto, mitigan los efectos de la nicotina sobre los receptores de nicotina del cerebro.

es facil dejar de fumar si sabes como 49 ed 9788423935826 205x300 Cómo luchar contra la adicción al tabaco2) Libros de autoayuda. También hay opiniones de todo tipo respecto a la utilidad de estos libros, pero de lo que no hay duda es de que el innovador método de Allan Carr, difundido en su obra Es fácil dejar de fumar si sabes cómo, ya ha ayudado a millones de personas. Actualmente es considerado como “el sistema más eficaz”, según la reseña ofrecida por la Librería Gandhi. El libro se ha traducido en más de 25 idiomas y se ha convertido en todo un best-seller, con ventas que superan los diez millones de ejemplares en más de 45 países. En España, Espasa Editorial ya lleva su 51ª edición. Desde hace poco se está desarrollando una aplicación digital de la versión del libro.

3) Sesiones terapéutica. Si nada de lo anterior te ha servido, uno de los recursos más útiles es acudir al servicio de un profesional. La psicoterapia puede ayudar a vencer todo tipo de adicciones, entre ellas la del tabaco. En nuestro directorio de psicólogos colegiados puedes encontrar el profesional especializado en el campo de las adicciones que más se adecue a tus circunstancias.

4) Únete al Día Mundial sin Tabaco. ¿Por qué no? Cada 31 de mayo se celebra a nivel internacional el Día sin Tabaco. Tan solo 24 horas de abstinencia que serán fáciles de llevar en tanto que, a diferencia del resto del año, en este día no habrá tentaciones inducidas por la publicidad. Promovido por la OMS y entidades colaboradoras, el objetivo de este día es resaltar los riesgos para la salud que conlleva el consumo abusivo del tabaco. La edición de este año 2013 tiene como temática la prohibición de la publicidad, la promoción y el patrocinio del tabaco.

Y si todavía tienes dudas o quieres cuestionarnos cualquier cosa, ¡pregúntanos!

 Cómo luchar contra la adicción al tabaco

Cinco mitos sobre adicciones que debilitan la recuperación

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El 25% de adictos en España sufren TDAH, según un estudio del European Monitoring Centre for Drugs and Drug Addiction (EMCDDA)

La honestidad, el coraje y la perspicacia no son palabras que solemos usar para describir la adicción a las drogas. No obstante, dadas las circunstancias, muchos adictos terminan desarrollando estas cualidades y contribuyendo a la sociedad de un modo que nunca hubieran imaginado posible. Este éxito se manifiesta en frente a la mayoría de obstáculos, desde la más presente amenaza de recaída hasta los perversos estereotipos que los adictos encuentran en el transcurso de sus vidas. A pesar de las tres décadas en que distintos estudios han estado tratando de romper ciertos mitos, algunas de las más dañinas creencias sobre las adicciones todavía perduran.


El doctor en psiquiatría David Sark, especialista en el ámbito de las adicciones y CEO de la red de tratamiento en adicciones Elements Behavorial Health, expone los cinco mitos sobre las adicciones que llega a estigmatizarla hasta el punto de sabotear las posibles intervenciones:

1. Los adictos son malas personas que merecen ser castigadas

Hombre o mujer, rico o pobre, joven o viejo: si una persona desarrolla una adicción hay una amplia creencia de que son malas personas, con poca voluntad o inmorales. La hostilidad frente los adictos se consolida, sin precedentes, entre otras enfermedades crónicas, promoviendo leyes duras i juicios como “dejémosle que se maten a si mismos, lo han pedido”.

Ciertamente, muchos adictos realizan conductas condenables. Guiados por cambios en sus cerebros derivados del uso prolongado de drogas, estos individuos mienten, chantajean y roban para mantener su hábito. La realidad que vemos es que las “buenas personas” hacen “cosas malas”, si, pero son las personas enfermas quienes necesitan tratamiento – no castigo – para estar mejor.

2. La adicción es una elección

La recuperación de una adicción no es tan simple como ejercitarse lo suficiente para tener más fuerza. La gente no elige caer ante una adicción del mismo modo que nadie elige padecer un cáncer. La genética interfiere en un 50% en el riesgo de sufrir una adicción; el otro 50% viene determinado por factores de nuestro entorno, tales como la vida familiar, la educación y la influencia de las amistades.

Distintos estudios sobre el poder imaginativo del cerebro demuestran que las diferencias en el cerebro son tanto causa como efecto de una adicción. Más allá de que las drogas interfieren en la imaginación, existen diferencias neurobilógicas en las personas que sufren (o sufrirán) una adicción en comparación a aquellas que están lejos de padecerla. Una vez que un individuo empieza a usar drogas, su uso continuado cambia la estructura y funcionamiento del cerebro, haciéndole difícil el control de los impulsos, haciéndole sentir placer de “regalos” naturales como el sexo o la comida y centrándose únicamente en conseguir y consumir más drogas.

3. La gente suele ser adicta a un único tipo de substancia

En un principio, tendemos a creer que muchos adictos se aferran a una única droga. Hoy en día, el abuso del consumo de diferentes substancias – tres o más – es la norma, sin excepción. Hay personas que usan múltiples substancias para crear un efecto más intenso mientras otros mezclan ciertas drogas con el objetivo de revocar los efectos indeseables de alguna droga. Por ejemplo, tomar alcohol para bajar el efecto de los estimulantes. Hay quienes complementan su droga primaria con cualquier substancia disponible con facilidad, como por ejemplo las prescripciones de opio o heroína.

El abuso de más de una substancia adictiva es particularmente común entre los hombre, sobre todo en aquellos que tienen su primer contacto con las drogas en una temprana edad. Así, los adolescentes y los adultos jóvenes son el nicho más característico. La gente que abusa de múltiples substancias, además, son más proclives a padecer alguna enfermedad mental, que cuando se complica debido a la interacción de las drogas y sus efectos secundarios, provoca que el abuso de distintas substancias dificulte más el tratamiento que ante cualquier otro tipo de abuso de drogas.

4. La adicción a drogas prescritas es diferente a la de drogas ilegales

Dejando de lado el hecho de que el abuso de drogas prescritas ha alcanzado en la última década unos niveles de epidemia, el uso de esta “drogas legales” para sentirte mejor carga con un menor estigma social que el uso de drogas ilícitas. El hecho de que haya fármacos como Vicodin, Xanax o Adderall que pueden obtenerse bajo prescripción médica, aún ser drogas, induce a crear una opinión generalizada de que son substancias más seguras que las drogas “de la calle”. Pero no es así. Cuando una persona ingiere cualquier medicación prescrita en grandes cantidades, más veces de las que debiera o en condiciones en las que no debiera tomarlas, afecta las mismas áreas del cerebro que las drogas ilícitas i presenta los mismos riscos de una adicción.

Por tanto no es curioso que esta idea no solo arraigue entre los adolescentes desinformados sino también en sus padres, quienes minimizan el problema. Según una reciente encuesta elaborada por The Partnership at Drugfree.org, tan solo un 14% de los padres menciona las drogas con prescripción médica cuando hablan con sus hijos sobre drogas, y uno de cada seis padres considera que las substancias bajo prescripción médica son más seguras que las drogas “de la calle”.

5. El tratamiento debe encerrar a los adictos en su lugar

Aunque las autoridades en la esfera de las adicciones coincide en que la adicción es una enfermedad crónica similar a una enfermedad cardíaca, diabetes o cáncer, las personas que padecen adicción aún son generalmente tratadas como una segunda clase de ciudadanos. Muchos centros de tratamiento creen erróneamente que los métodos basados en la vergüenza son necesarios para motivar a los adictos. Pero es justo lo contrario. Además de contribuir a la estigmatización de las adicciones y disuadir a los especialistas de la búsqueda del tratamiento, los estudios demuestran que la vergüenza es un fuerte indicador de recaída.

Hoy en día, aún, los medios de comunicación perpetúan el mito de que existe una diferencia entre el método válido para la rehabilitación y el que no. Justamente, el tratamiento “óptimo”, basado en una necesaria estancia lujosa y el confortable durante la rehabiltación, es, en realidad, intrínsecamente inefectivo. Un reciente artículo publicado en el Hollywood Reporter, por ejemplo, cita que los productores de Hollywood, actores, abogados y otros “expertos” opinan que los centros de tratamiento de alto nivel, en realidad, ofrecen un mal servicio en tanto que ofrecen comodidades lujosas y terapias holísticas como el neurofeedback y la terapia ecuestre. A pesar de los sólidos estudios que demuestran que estas terapias refuerzan la relación entre el terapeuta y el paciente, y que asocian la larga abstinencia con el largo ingreso en el centro durante el tratamiento, los medios de comunicación siguen lanzando el mensaje de que los adictos merecen sufrir.

Así pues, el doctor Sark concluye que los mitos acerca las adicciones están dañando no únicamente a las propias personas que sufren alguna adicción y sus familias sino a todos nosotros, a toda la sociedad. Y si los empresarios más influentes, los artistas más creativos, los autores más vendidos y los políticos que interfieren en la historia fuesen aquellos que alcanzan las posiciones más altas en las listas de adictos recuperados pero se mantuviesen en silencio por vergüenza? Si hiciésemos el esfuerzo por entender las adicciones como una enfermedad mental y permitiésemos a los individuos afectados recuperarse en la que fuese la mejor manera posible, quizás podríamos realizar un paso significante en cuanto a la opinión pública referente a los problemas de salud mental.

¿Necesitas ayuda para superar una adicción?

En Siquia te ayudamos:

 Cinco mitos sobre adicciones que debilitan la recuperación

Cómo mejorar una conducta trabajando día a día

Posted on by Siquia Posted in Consejos | Leave a comment

Esta comprobado científicamente que necesitamos 66 días para cambiar una conducta ya establecida pero ¿por qué nos cuesta tanto cambiarla? No debería costarnos darle un giro a ese malestar para convertirlo en un bienestar. Los cambios son vistos como una rueda que siempre gira a veces en su propio eje sin generar impactos en nosotros. Necesitamos realizar ciertas acciones tanto a nivel de ideas o pensamientos como de acciones físicas y emocionales que nos permitan seguir girando.

Para que exista un cambio en mi conducta debo…

  1. Reconocer que hay algo que me genera un problema.
  2. Darme cuenta e identificar cual es el problema.
  3. Idear alternativas (pensarlas, visualizarlas, comentarlas) en pro de solucionar dicho conflicto.
  4. Accionar estas alternativas para buscar una solución. (Aquí entra en juego nuestra frustración, nuestra flexibilidad y disposición de seguir adelante).
  5. Mantener estas alternativas que previene que aparezca de nuevo el problema (Aquí es donde surge el dilema ¿como me mantengo y no vuelvo a caer en lo mismo?).

Para mantener una conducta que me genera bienestar debo…

  1. Regalarme caricias positivas ( Reconócete a ti mismo como un ser capaz de realizar nuevas acciones!).
  2. Ejercita tu auto – observación (¿pregúntate como me siento, que estoy haciendo?)
  3. Cuando sientas que pierdes energía o motivación ( Cuestiónate a ti mismo ¿ porque tendría que dejar de hacer esto que me genera bienestar)
  4. Ten disciplina y persigue esa primera visualización que te dio alegría.
  5. Apóyate y pide ayuda los demás que te demuestren confianza y apoyo positivo.

Sobre el autor de este artículo

leonardo molero siquia 150x150 Cómo mejorar una conducta trabajando día a díaLeonardo Molero es psicólogo de origen venezolano con Nº colegiado 1178. Practica la Terapia Cognitivo-Conductual y es especialista, sobre todo, en el tratamiento de adicciones, gracias a su formación en Intervención y Prevención en el uso y abuso de Drogas Legales e Ilícitas. Molero es también experto en eltratamiento del estrés y el duelo debido a su especialización en Terapia de Luto y Curso de abordaje e intervención socio preventiva, clínica, familiar y educativa de niños, niñas y adolescentes, entre otros.

 Cómo mejorar una conducta trabajando día a día