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La psicología arrasa en las redes sociales

Posted on by Natàlia Capdevila Posted in Actualidad | Leave a comment

La psicología está cada vez más presente en la vida diaria de los individuos. Hablar de patologías, exponer los problemas, expresar sensaciones y buscar asesoramiento ya no es tabú. Y todo gracias a Internet y, específicamente, a las redes sociales. Twitter, Facebook o  Linkedin son algunas de estas redes sociales que han ayudado a romper las fronteras entre el individuo, su mente y la psicología. La psicología ya no es un sinónimo a locura y ha dejado de ser un tabú. ¿Por qué? Cierto es que las redes sociales nos permite expresarnos con más libertad y menos miedos: aún siendo un claro reflejo de nosotros mismos, el hecho de contactar con los demás indirectamente nos aporta una gran seguridad, quizás falsa pero muy efectiva.

En este sentido, ¿de qué se habla en las redes sociales? En Siquia hemos buscado y analizado los conceptos relacionados con psicología más mencionados en Twitter. De la inmensidad de esta red social y de todo el contenido social que mueve constantemente, éstos son los términos que más frecuentan en la red. ¿Te sorprende o ya lo imaginabas?

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¿Quieres saber más sobre la psicología online? En este enlace puedes leer las ventajas de la terapia online que nos expone la psicóloga valenciana Laura Fuster. Y si aún tienes dudas o cuestiones, contacta con nosotros y te ofreceremos más información:

 La psicología arrasa en las redes sociales

Manuel García: “El paciente no debe percibir la terapia psicológica como algo nocivo”

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En luarca con el mar de fondo Manuel García: El paciente no debe percibir la terapia psicológica como algo nocivoManuel García Blanco forma parte del equipo de ICoTeH. Instituto de Coaching y Terapia Humanista, un gabinete especializado en el tratamiento psicológico y la formación profesional. Licenciado en Psicología por la UNED y con un máster en Psicoterapia, Manuel García es fundador de TALUD (Taller de juego especializado en el estudio y la practica del juego como instrumento de desarrollo personal para adultos) y co-fundador del Centro de Psicología Aplicada de Granada. Para el psicólogo, recibir tratamiento terapéutico no debe ir implícitamente asociado a grandes problemas personales o existenciales, sino que es una herramienta para superar “los problemas familiares, el estrés, la inestabilidad laboral o la necesidad de conseguir objetivos”.

¿A quiénes están orientados tus servicios?

A todos aquellas personas adultas y adolescentes que estén pasando por momentos difíciles y necesiten ayuda para superar dichos momentos y volver a sentirse bien consigo mismos y con su entorno

¿Cuáles son los problemas más frecuentes con los que te encuentras en tus pacientes? ¿Hay alguna pauta común que les puedes dar para orientarlos en su resolución?

Los pacientes que asisten a consulta lo hacen por motivos muy diversos y diferentes. Desde situaciones depresivas, problemas relacionales, vivencias estresantes, hasta dificultades para gestionar adecuadamente emociones como el miedo, la pena o el enfado. Por lo que es muy difícil incorporar pautas comunes. Cada paciente es único y especial y precisa por tanto un tratamiento personalizado y acorde a sus características

¿Qué tipo de terapia aplicas? ¿Nos podrías describir cómo es una primera sesión?

Aunque procuro ser bastante ecléctico, mi formación y experiencia en terapia humanista me llevan a utilizar de manera mas asidua terapia gestáltica y técnicas bioenergéticas sin desechar cualquier otra técnica que entienda pueda ser de ayuda para el paciente.

La primera entrevista es una entrevista de encuadre en la que el paciente explica los motivos que le traen a consulta y yo recabo información acerca de los aspectos mas relevantes de su vida  (familiares, profesionales, relacionales, de salud,…….un breve recorrido por los hechos mas significativos de la historia del paciente)

¿Cuáles son  los pasos previos al diagnóstico?

Recabar toda la información necesaria. Aplicar algunas pruebas psicodiagnósticas en caso necesario. Aunque el diagnóstico puede ser de mucha ayuda lo importante para mi es la persona que acude necesitada de incorporar cambios a su vida que le ayuden a sentirse mejor. No existen enfermedades, existen enfermos.

En ocasiones, son los propios familiares de los pacientes los primeros que se interesan en la búsqueda del profesional para ayudar a su allegado. ¿Cómo se abordan estas situaciones cuando el paciente no es el convencido de acudir a un terapeuta?

Esto suele ocurrir con mas frecuencia en el caso de adolescentes o cuando existen problemas de pareja en la que uno de los miembros sí esta convencido de la necesidad de buscar ayuda profesional y el otro no. En mi caso escucho y valoro la necesidad de estos familiares pero también les advierto de la importancia de que los pacientes deben acudir por propia decisión o al menos no percibir la intervención terapéutica como algo nocivo o inútil. En la primera entrevista abordamos esta situación. Si el paciente se sigue mostrando reacio a acudir a consulta vuelvo a  informar a los interesados para que tomen la decisión que consideren mas adecuada.

¿Dispones de alguna cifra de pacientes atendidos o número de terapias a lo largo de tu carrera? ¿Podrías hacer una estimación?

Alrededor de 200 pacientes atendidos

¿Qué ventajas consideras que aporta la terapia online al paciente?

La posibilidad de no tener que desplazarse hasta la consulta. Una mayor comodidad en cuanto a horarios, y una mejor adaptabilidad a circunstancias de discapacidad física.

¿A través de qué métodos asesoras y atiendes a los pacientes que están lejos geográficamente de ti?

He tenido algún paciente al que he atendido por teléfono dada la negación absoluta del mismo a asistir a la consulta o de ser visto a través de otros sistemas audiovisuales. Pero habitualmente lo hago a través de Skype. Para ello fijamos previamente el día y la hora en la que vamos a realizar la sesión y nos conectamos en ese momento.

Es fácil que los pacientes encuentren en internet y otros medios anuncios y reclamos de personas que ejercen actividades terapéuticas o de coach pero que no son psicólogos ni profesionales. ¿Qué le recomiendas a estos pacientes que no saben a quién acudir? ¿Cómo diferenciar del profesional válido del que no lo es?

Yo les diría, en caso de que tengan dudas razonables sobre la profesionalidad del terapeuta o del coach, que les pidan les muestren las acreditaciones pertinentes. En el caso del  psicólogo el carnet expedido por el colegio profesional en el que obligatoriamente debe estar colegiado. Y en el caso del coah algún certificado expedido por la institución en la que bien se ha formado o de la que forma parte (ICF, AECOP…..)

¿Ofreces talleres, charlas, encuentros prácticos con pacientes?

Si, normalmente un taller mensual sobre temas de crecimiento y desarrollo personal

 

¿Quieres dejar tu consulta a Manuel?

 Manuel García: El paciente no debe percibir la terapia psicológica como algo nocivo

 

Disfruta de tres sesiones de relajación gratuitas en Madrid

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DL BONOrelajacion 1 Disfruta de tres sesiones de relajación gratuitas en Madrid

¿Sientes que necesitas un espacio para tí donde desconectar y relajarte del continuado estrés? En Neurocrezimiento nos gusta cuidarte, por eso te regalamos un BONO DE 3 SESIONES INDIVIDUALES DE RELAJACIÓN, en un entorno de tranquilidad donde te enseñaremos técnicas para conseguirlo con profesionales cualificados. Descárgate el Bono y preséntalo en la Clínica, previa cita en los teléfonos: 91 571 81 13 o 695 470 295

Francisca González,  directora de Neurocrezimiento

Si te encuentras en un momento de tu vida donde el estrés toma protagonismo, lo más conveniente es aprender a relajarse mediante la aplicación de las técnicas de relajación más apropiadas para ti. La psicóloga Francisca González, directora del gabinete de atención psicológica Neurocrezimiento, ofrece un bono de tres sesiones de relajación gratuitas. Para ello, tan solo debes descargarte el bono, imprimirlo y entregarlo en el centro, tras concertar cita previa. Tres sencillos pasos que te permitirán vivir una experiencia de relajación que te apartará del estrés. ¡Aprovecha esta oferta! Tienes tiempo hasta el 30 de Abril de 2013.

 Disfruta de tres sesiones de relajación gratuitas en Madrid

Las técnicas de relajación para controlar el estrés diario

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Las técnicas de relejación no son una terapia en sí mismas, si no el complemento de la terapia en tanto que ayudan al paciente a tener una sesión terapéutica más fácil y rápida. Esto se debe a que uno de los objetivos de la aplicación de las técnicas de relajación es que el paciente aprenda a relajarse para controlar sus pensamientos, en consecuencia sus emociones y finalmente su conducta, cuando ésta es negativa y crea malestar en la vida del paciente.

Existen distintas técnicas de relajación que son muy útiles para ayudar al paciente antes de comenzar la terapia. Relajan al paciente física y mentalmente y de esta forma la terapia se presenta mas tranquila y eficaz.

Por un lado encontramos la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Ésta consiste en que el paciente aprenda a tener una respiracion tranquila y profunda,  a distinguir la diferencia de sensaciones entre la tensión y relajación de los diferentes miembros  de su cuerpo. A partir de esta metodología el cuerpo del paciente se relajaré por la repeticion de los ejercicios de tensar y destentar los diferentes miembros de su cuerpo, la relajación por visualización de imágenes agradables, la relajación por respiración lenta y profunda. Con esta técnica, el paciente aprende a relajarse física y mentalmente, y en este estado aprende a pensar de forma más relajada y positiva, aprende a no anticipar acontecimientos negativos y aprende a visualizar de forma relajada que haría ante situaciones conflictivas, aprende a utilizar sus propias habilidades y recursos ante situaciones problemáticas, de forma relajada peros  sin  perder su actividad.

En segundo lugar cabe destacar la técnica de relajación pasiva. En ella no es necesario que la persona tense sus músculos sino que sencillamente se trata de relajarse mediante la respiración lenta y profunda. A la vez, el paciente se concentra en la relajación muscular de los diferentes miembros de su cuerpo. Así pues, al sentir tensión en sus músculos pero sin contraerlos, los relaja poco a poco de forma progresiva. Se complementa con la visualización de escenas agradables y la respiración lenta y profunda. Todo ello ayudará al paciente a relajarse todavia mas  y sentir que se encuentra en un estado muy agradable de relajación profunda física y mental.

Finalmente, hallamos la técnica de inoculación al estrés. En este caso se trata de que la persona se concentra en el movimiento de su pecho cuando respira lenta y profundamente, a la vez que se va relajando con la respiración, y a continuación se concentra en la situación que le produce el problema mientras mantiene una respiracion tranquila y profunda para relajarse profundamente de forma progresiva.

El  estado de relajación es incompatible con el estado de estrés, por lo tanto en estado de relajación la persona aprende a pensar de forma mas relajada y a controlar más fácilmente sus emociones negativas. Estando de forma relajada, el individuo aprende a tener una vida activa controlando mejor su estrés y, por lo tanto, aprende a desarrollar mejor sus habilidades y recursos para solucionar sus dificultades diarias.

 

Curso de relajación

El psicólogo Mariano Rillo, autor de este artículo, proporciona un curso sobre la Utilidad de las técnicas de relajación para el control del estrés diario. En él se aprenderán los conceptos que incluye en su artículo y se pondrán en práctica. La información del curso es la siguiente:

DURACIÓN: Cuatro horas

FECHA: Jueves 18 de abril de 2013

HORARIO: De 16.30h a 20.30h

LUGAR: Hotel Civera, Avenida Sagunto, 37. Teruel.

PRECIO: 100€ (10% de descuento para estudiantes y desempleados). Además, se ofrecen cuatro consultas de refuerzo para los asistentes al Curso taller por 40€ cada sesión, con un 20% de descuento inmediato.

Para más información e inscripción contactad con Siquia.

 

Sobre el autor de este artículo

mariano rillo 150x150 Las técnicas de relajación para controlar el estrés diarioMariano Rillo es psicólogo, especialista en hipnosis. Colegiado por el Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana con el Nº CV04224 y miembro de la Sociedad Española de Hipnosis Clínica y Profesionales de la Salud. Atiende presencialmente en Valencia en el Centro de Psicología e Hipnosis “Mariano Rillo”. Puedes dejarle un comentario u obtener más información aquí.

La gimnasia emocional

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gimnasia emocional La gimnasia emocionalLa gimnasia emocional os invita a emprender un viaje hacia vuestro cuerpo, a descubrirlo y a aprender a vivir plenamente las emociones y los sentimientos.

El cuerpo contiene la historia de nuestra vida. Se modela en función de los que vivimos. Las experiencias negativas dejan huella en él, se transforman en tensiones musculares. Por eso, a veces el cuerpo se deforma. La herencia de duras experiencias puede engendrar dolencias físicas y psíquicas. Es imposible cambiar nuestra historia personal. Sin embargo, mediante la práctica de la gimnasia emocional, podemos liberarnos de traumas del pasado y de heridas inscritas en nuestro cuerpo. Este libro demuestra que todos podemos reencontrar un sentimiento de plenitud y establecer un nuevo equilibrio en nuestras vidas.

 

Introducción 
Historia y teoría: Los precursores de la antigimnasia
Historia y teoría: La cadena muscular posterior
Historia y teoría: Recuperar la armonía de las formas del cuerpo
Historia y teoría: Un trabajo psicoemocional
Historia y teoría: Desarrollar otras percepciones, además de las visuales / Trabajando el cuerpo: Los beneficios
Trabajando el cuerpo: Respirar mejor, vivir mejor
Trabajando el cuerpo: Bostezar es bueno para la salud
Trabajando el cuerpo: Liberemos nuestras raíces para reencontrar el equilibrio  Read more

La utilidad de las técnicas de Inducción en la Hipnosis Clínica

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Hay muchas creencias sobre qué es y qué no es la Hipnosis Clínica terapéutica. A fin de salir de dudad, cabe decir que la Hipnosis Clínica no es solo una técnica de relajación física y mental que tiene una relación directa con los mensajes sino también se vincula a las Sugestiones que recibe la persona del exterior profesional para ayudarle en el proceso terapéutico.

En este sentido la Hipnosis  Clínica es una técnica que prepara y ayuda al individuo a fin de que la persona pueda tener una terapia mas fácil y rápida, más productiva y eficaz. Hay que tener en cuenta que en el estado hipnótico la persona se encuentra en un estado de relajación, que puede ser medio o profundo, pero que en ambos casos facilita que los mensajes, las sugestiones que recibe las acepte mas fácilmente y por lo tanto pueda modificar aquellos pensamientos negativos que le crean el problema que le afecta.

Esta terapia hipnótica actúa como un paso previo al tratamiento psicológico posterior en tanto que ejercerá un efecto sobre el paciente para que éste tenga un proceso terapéutico provechoso. Como se decía anteriormente, durante la hipnosis, la persona se encuentra mentalmente relajada y receptiva a las sugestiones que recibe. ¿Por qué? En este estado la mente inconsciente acepta, digiere y elabora estas sugestiones que plantea el terapeuta y, por lo tanto, incide en que la persona pueda modificar su pensamiento negativo, es decir, sus creencias erróneas sobre ciertas situaciones que le producen problema.

El objetivo de la Hipnosis Clinica, pues, es incentivar el desarrollo personal de las emociones positivas, de forma que descubra sus habilidades y  recursos personales para poder superar o reducir su estado emocional negativo ante determinadas situaciones. Read more

Curso de Cineterapia y videoterapia: tecnología al alcance psicológico

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La terapia psicológica cada vez está más vinculada a las nuevas tecnologías. Internet, aplicaciones, smartphones o cualquier soporte tecnológico, como por ejemplo, la imagen audiovisual. De ahí nace el concepto de la videoterapia. La videoterapia es un nuevo método de trabajo para el crecimiento personal, desarrollado íntegramente por la psicóloga Olga Rueda y apoyado en las actuales tecnologías audiovisuales y en las dinámicas de grupo de la terapia Gestalt. En relación a ello, el próximo domingo 21 de abril el grupo EspacioInterno Psicología pone a disposición el curso Cineterapia y videoterapia. La técnica de la secuencia TSC, una jornada didáctica especialmente dirigida a profesionales de la salud y la educación donde se mostrará el uso de esta técnica, que permite la indagación de la propia identidad a través de la identificación con elementos visuales.
El objetivo de la videoterapia es “la exploración del autoconcepto desde una perspectiva humana y sin juicios”, apunta Rueda. Por autoconcepto, esta metodología entiende la representación mental que la persona tiene de sí misma a un nivel tanto físico, como emocional e intelectual. Según la psicóloga, la mayoría de problemas psicológicos relacionados con el estrés, la ansiedad o la autoestima tienen sus fundamentos en el autoconcepto que desarrolla cada individuo.
A fin de explorar el autoconcepto interno de cada uno, la videoterapia se convierte en una herramienta clave para su exploración. Por un lado, el video o el registro de sonido aportan una mirada imparcial y no contaminada de lo que uno hace y dice, de cómo se mueve, de sus gesto y de su comunicación no verbal. Por otro lado, mediante la videoterapia también se contrasta lo que uno vivencia en su construcción interna con la experiencia externa, tanto la que se ha registrado anteriormente como la vivenciada por los demás componentes del grupo. Como apunta Rueda, “la integración de lo descubierto es lo más importante en cualquier proceso de terapia. En la videoterapia como en cualquier otro método de autoconocimiento, el análisis grupal e individual tiene especial relevancia.”
En este sentido, el Taller de Videoterapia Experimental permite diseccionar las distintas partes entre la relación de uno consigo mismo y de uno con el otro. Conocer qué distancia hay entre lo que quiero y lo que puedo, conocer cuáles son las limitaciones verdaderas y las que fantaseamos, encontrar cuales son nuestras exigencias y las exigencias del otro, ver cómo nos condiciona la expectativa de cómo tendría que ser y la contrastación de cómo soy.

Sobre la instructora

olga 2013 b n 1 Curso de Cineterapia y videoterapia: tecnología al alcance psicológicoOlga Rueda es psicóloga de formación y polifacética en cuanto a profesión. Actualmente es investigadora de psicoterapia audiovisual y compagina la psicología con la psicoterapia y su trabajo como realizadora de televisión. Además, también colabora con escuelas de formación para terapeutas y en distintas universidades, como didacta y supervisora. Rueda también lleva la dirección de Espaciointerio Psicología, donde desarrolla su Taller de Videoterapia Experimental.

Información sobre el curso

 

FECHA: Domingo 21 de abril de 2013

HORARIO:

LUGAR: Espacio Interno Psicología en C/ salud, 15. 2º. Izq. 28013, Madrid

PLAZAS: máximo 15 personas

TIPO DE TALLER: grupal y presencial

PRECIO: 60€

Para más información o inscribirte al curso (fecha límite, 10 de abril) ponte en contacto con nosotros.

Curso online para manejar la ansiedad y el estrés

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Captura de pantalla 2013 03 13 a las 22.19.04 277x300 Curso online para manejar la ansiedad y el estrés

Logotipo del gabinete Neurocrezimiento

¿Aprender a vencer el estrés desde casa? Sí, es posible. Desde casa, desde una cafetería, desde tu oficina… Tan solo necesitas un ordenador y conexión a Internet. ¿Cómo? La consulta de psicología Neurocrezimiento lanza un curso teórico-práctica online para aprender cómo manejar la ansiedad y el estrés.  El curso va dirigido especialmente a profesionales y estudiantes de la Psicología y otras ramas de las ciencias sociales y de la salud y tiene una duración 90 horas, que se sumarán durante tres meses a partir del momento de inscripción del alumno. En el transcurso de este tiempo, el alumno conseguirá profundizar los conceptos teóricos sobre el estrés y la ansiedad y todo lo que los envuelve, como sus componentes y consecuencias.

La realización del curso se compensará con un diploma donde se acreditaran las horas realizadas y los temarios superados. En este sentido, pues, Neurocrezimiento hará el seguimiento del alumno mediante tests teóricos y la realización de ejercicios prácticos que facilitaran la evaluación. Como se ha comentado, el curso constará de dos bloques. En primer lugar, el apartado teórico tratará los detonantes, consecuencias y técnicas de superación de la ansiedad y el estrés. Por otro lado, el bloque práctico girará en torno a la evaluación de la ansiedad y el estrés, el estudio de casos clínicos y el autoregistro y cuestionarios mencionados.

Instructora de confianZa

La psicóloga madrileña y especialista en Neuropsicología Clínica, Francisca González Gil, es la encargada de realizar este curso. Desde su consulta, en Neurocrezimiento, realiza distintos talleres, como el que os propusimos hace unos días, sobre técnicas de relajación. Puedes ponerte en contacto con ella y saber más sobre su formación a través de este enlace.

Información sobre el curso

DURACIÓN: 90 horas a realizar durante tres meses

FECHAS: A partir de finales de Abril o principios de Mayo

TIPO DE TALLER: online

PLAZAS: Ilimitadas. Para profesionales o estudiantes de Psicología, ciencias sociales o de la salud.

PRECIO: 50€ (incluye el material que se ofrecerá y el diploma final)

 

Para inscribirte o saber más de este curso, ponte en contacto con Siquia.

Oferta de 5 sesiones de relajación en Madrid

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bono de relajacion individual 300x211 Oferta de 5 sesiones de relajación en MadridEl estrés de la vida diaria nos crea tensión y nerviosismo, algo que termina reflejándose en nuestro estado emocional. Es díficil hallar un espacio para nosotros y nuestro bienestar. Por ello, desde Siquia te proponemos un BONO DE RELAJACIÓN INDIVIDUAL.

La psicóloga Francisca González Gil pone a la disposición un bono de cinco sesiones de relajación, de cuarenta minutos cada una, por 90€.

Alrededor de las sesiones de relajación se enseñarán tanto los conceptos teóricos básicos del estrés y sus condicionantes como la práctica de técnicas específicas para relajarnos.

Este bono, además de las cinco sesiones del taller, también incluye una primera entrevista donde la instructora se encargará de explicar detalladamente los conceptos que se aprenderán y el desarrollo de las sesiones. Así, también se realizará una última sesión de control y seguimiento para comprobar el beneficio de lo aprendido en las sesiones anteriores.

¿Qué aprenderás?

Técnicas de Respiración.

Técnicas de Visualización.

Técnicas de Relajación Muscular.

¿Quién instruirá las sesiones?

La psicóloga especialista en Neuropsicología Clínica, Francisca González Gil, es la encargada de realizar las sesiones de relajación en su consulta psicológica ubicada en la c/ Santiago Rusiño, 4 28040, en Madrid (Metro: Guzmán El Bueno y Metropolitano). Puedes ponerte en contacto con ella y saber más sobre su formación a través de este enlace.

El horario disponible para participar a dichas sesiones es la siguiente:

Martes por la mañana: de 11h a 12h; de 12h a 13h; de 13h a 14h.

Miércoles por la tarde: de 16h a 17h; de 17h a 18h; de 20h a 21h.

¿Cómo adquirir el bono?

Puedes comprar el bono de las cinco sesiones a través de nuestra tienda online o bien accediendo a este enlace. Para más información, puedes ponerte en contacto con nosotros haciendo clic aquí.

Las técnicas de relajación progresiva de Jacobson y su relación con la terapia

Posted on by Natàlia Capdevila Posted in Actualidad | Leave a comment

El estrés provoca reacciones en nuestro comportamiento que no podemos controlar. La mayoría de veces que una persona padece estrés, ésta se encuentra mentalmente hiperactiva. Sin embargo, pese a esa frenética actividad mental, el individuo bajo el estrés no puede controlar sus pensamientos y, en consecuencia, tampoco su conducta. Esto provoca una actitud marcada por la irritabilidad, la ansiedad, la incapacidad por solventar problemas y el bloqueo emocional.

Para hacer frente a esta situación, prácticamente de parálisis emocional, existen diferentes técnicas no terapéuticas que resultan prácticas para el tratamiento del estrés. Estas técnicas y herramientas, no obstante, es recomendable que vayan acompañadas, en muchas ocasiones, de otras previas técnicas que, pese no ser terapéuticas, ayudarán mucho a la posterior terapia psicológica con el paciente. Me refiero, principalmente, a la técnica de relajación progresiva de Jacobson.

La Relajación Progresiva de Jacobson permite al paciente experimentar y conseguir la plena relajación física y mental. Su utilidad parte de un procedimiento específico que consta de seis partes esenciales que ayudarán a completar la relajación total y que el paciente seguirá según las instrucciones y mensajes que envíe el psicólogo. Este apunte cabe tenerse en cuenta ya que en la medida en que el paciente se abre a la directrices del especialista, éste recibirá más fácilmente y con mayor aceptación el procedimiento a seguir. Así pues, los pasos a seguir en la relajación progresiva de Jacobson son:

  1. Iniciación con tres respiraciones profundas y lentas para entrar en una primera fase de relajación.
  2. Mantenimiento de la respiración tranquila, lenta y consciente durante un período determinado de tiempo.
  3. Paulatina tensión y relajación de distintos miembros del cuerpo, de modo que el paciente conozca la diferencia de sensación entre la tensión y la relajación muscular para que pueda identificarlas fácilmente en un futuro.
  4. Continúa la práctica de la respiración lenta y profunda, que ya siendo interiorizada e innata tras todo el proceso realizado, ayuda a profundizar plenamente la relajación.
  5. Visualización de imágenes agradables de forma guiada por el terapeuta, un ejercicio que aumenta el grado de relajación en tanto que nos libera de tensión mediante el recuerdo y evoca momentos positivos.
  6. Llegados a este punto, ya se ha logrado la relajación física y mental.

En este sentido, y de forma esquemática, la respiración consciente (lenta y profunda) junto a la visualización de imágenes que nos resulten agradables son las herramientas y estrategias clave que ayudan al individuo a profundizar el estado de relajación, siempre, sobre todo, que éstas procedan de las instrucciones guiadas de un psicólogo especializado. En pleno estado de relajación, en tanto que es incompatible con la sensación de ansiedad, la persona se encuentra y presenta emocionalmente más positiva, o como mínimo con una reducción importante del estado ansioso y de estrés.

Cabe tener en cuenta, como se ha apuntado anteriormente, que la técnica de relajación progresiva de Jacobson no es una terapia por sí misma, sino que la relajación procede de un ejercicio basado en la repetición de técnicas de tensión y relajación muscular que conllevan directamente a los pensamientos optimistas, tranquilos y positivos. Así pues, es en este estado de relajación física y mental cuando la persona responde con actitud plenamente receptiva a los mensajes que recibe del exterior, pudiendo entonces aplicar la terapia psicológica más pertinente y considerablemente adecuada en cada caso.

Un matiz que hay que tener en cuenta es que cada persona es distinta en su forma de interpretar el problema que le afecta, así como cada problema puede afectar de forma distinta a cada persona. Así, el objetivo de las técnicas de relajación progresiva de Jacobson no es otro que labrar un estado receptivo en el individuo antes del inicio de una terapia psicológica mediante la relajación por respiración, tensión y relajación de distintas partes del cuerpo y visualización de escenas agradables.

Llegados a este punto, la persona aprende a relajarse y, en consecuencia, aprende a cambiar su pensamiento negativo, generalmente circular, por otro pensamiento más positivo. De esto modo, el individuo es capaz de percibir la realidad de forma tranquila y adaptativa, pudiendo controlar mejor el estrés ante situaciones de dificultad y viendo con más optimismo la resolución factible de los problemas diarios. Y este es el estado idóneo para la realización de terapia psicológica consciente y productiva.

mariano rillo Las técnicas de relajación progresiva de Jacobson y su relación con la terapiaSobre el autor de este artículo

Mariano Rillo es psicólogo, especialista en hipnosis. Colegiado por el Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana con el Nº CV04224 y miembro de la Sociedad Española de Hipnosis Clínica y Profesionales de la Salud. Atiende presencialmente en Valencia en el Centro de Psicología e Hipnosis “Mariano Rillo”. Puedes dejarle un comentario u obtener más información aquí.

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