馃攳10 estrategias para aprender a controlar tus emociones

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Nuestras emociones en muchas ocasiones son capaces de controlar nuestra mente sin que podamos pararlas. Asumir el control emocional es esencial para evitar posibles problemas como la ansiedad o el estr茅s, y esto depende de la inteligencia emocional de cada individuo. Conocer las estrategias necesarias para controlar nuestras emociones y evitar ser presos de los pensamientos incontrolables nos permite tener una salud mental m谩s positiva.

Importancia de las emociones en nuestra vida

Las emociones son una respuesta fisiol贸gica y psicol贸gica a un est铆mulo o situaci贸n. Son una respuesta autom谩tica y natural de nuestro cuerpo y mente que nos ayudan a procesar y entender lo que est谩 sucediendo a nuestro alrededor. Es decir, son totalmente necesarias para los humanos pero, a pesar de ello, a veces son las responsables de nuestro sufrimiento.

Cuando la interpretaci贸n que hacemos de las emociones que sentimos es negativa nos provoca dolor. Para evitar que eso suceda debemos aceptar y entender nuestras emociones.

Las emociones son importantes en nuestra vida, ya que son capaces de ayudarnos en la toma de decisiones, nos alertan del peligro o nos ayudan en las relaciones interpersonales. El problema surge cuando su impacto es significativamente negativo y desencadena problemas de salud mental y f铆sica.

驴C贸mo afectan a nuestra salud?

La manera en la que interpretamos nuestras emociones cambia de unas personas a otras. El estilo de vida, nuestras experiencias previas o la personalidad pueden transformar la forma en la que reaccionamos a una emoci贸n.

Una misma experiencia puede ser interpretada por dos personas de manera totalmente opuesta. La am铆gdala, parte de nuestro cerebro encargada de disparar las emociones de manera autom谩tica, puede afrontar una emoci贸n como algo positivo o como una posible amenaza.

El problema surge cuando la respuesta emocional no est谩 correctamente regulada: el cerebro puede ponerse en alerta ante situaciones donde no hay una amenaza real y desencadenar en a ansiedad, afectando a nuestro bienestar. Cuando el cerebro es incapaz de interpretar estas situaciones de forma correcta en un largo periodo de tiempo se desencadenan problemas a煤n mayores como puede ser la depresi贸n.

gesti贸n de emociones

10 estrategias para manejar tus emociones

Saber controlar nuestras emociones requiere un grado de inteligencia emocional. Esta cualidad nos permite desarrollarnos de una manera m谩s efectiva en todos los 谩mbitos de nuestra vida, y puede desarrollarse en mayor medida si trabajamos en ella.

Existen diversas estrategias que nos ayudan a controlar nuestras emociones y disfrutar de una vida plena:

1. Entiende tus emociones

Reflexiona sobre lo que sientes, y por qu茅 lo sientes. Tratar de entender el trasfondo de porque reaccionamos de cierta manera a un evento puede ayudarnos a modificar esta conducta. Si entendemos qu茅 nos pasa y valoramos fr铆amente si es tan grave como creemos nos aportar谩 una nueva perspectiva.

2. Escucha activa

Cuando hables con los dem谩s, presta atenci贸n a lo que realmente te dicen. Muchas veces creemos entender una cosa pero no es realmente lo que nos est谩n diciendo, nos basamos en interpretaciones personales. Adquirir la tarea de escuchar de manera activa a nuestro interlocutores nos ayudar谩 a centrarnos en la realidad del mensaje.

3. Ejercicio f铆sico y buena alimentaci贸n

Para tener una buena salud mental debemos adquirir buenos h谩bitos. Alimentarnos correctamente o hacer ejercicio diario es fundamental. Hay ciertos alimentos que se ha demostrado que ayudan a nuestro organismo a sentirse mejor. Adem谩s, el ejercicio nos ayuda a liberar tensiones que pueden acumularse en nuestro cuerpo si sufrimos situaciones frustrantes, de estr茅s o ansiedad.

4. Asume las cr铆ticas

Aprender a encajar lo que nos dicen los dem谩s es esencial. Las cr铆ticas muchas veces no son tan negativas, y pueden ser una gran lecci贸n para mejorar aspectos negativos de nuestra personalidad o nuestra conducta. Sentir ira no es la soluci贸n.

5. Trabaja la autoaceptaci贸n

Aceptarnos a nosotros mismos a veces es complicado, el nivel de autoexigencia puede impedirnos entender que nadie es perfecto. Adoptar una actitud defensiva con nosotros mismos no ayuda en el control de emociones.

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6. Adopta una postura positiva

Tener la voluntad necesaria para afrontar los retos con una mentalidad positiva depende de nosotros mismos. Trabajar para fomentar esta actitud nos har谩 mas resistentes y menos propensos a los conflictos con los dem谩s.

7. Piensa en lo bueno y no en lo malo

Cuando nos pasa algo malo solemos pasar horas tray茅ndolo de vuelta a nuestra mente, mientras que lo positivo se olvida m谩s f谩cilmente. Insistir en traer de vuelta los positivo nos ayudar谩 a reducir nuestros niveles de tensi贸n.

8. Pr谩ctica t茅cnicas de relajaci贸n

Tener tiempo para nosotros y saber relajarnos nos ayuda a evadirnos de los problemas externos. Tener la habilidad de saber aplicar las t茅cnicas de relajaci贸n en nuestra vida requiere tiempo pero, sus beneficios son inmensos.

9. Ret铆rate en el momento adecuado

Cuando tengas un conflicto interpersonal, aprende a controlar tus emociones. No te dejes guiar por lo que sientas en ese momento, y mucho menos por las provocaciones externas. Aprende a saber retirarte.

10. Piensa antes de reaccionar

Cuando te enfrentes a situaciones complejas o a eventos estresantes, piensa antes de actuar. Ten paciencia y piensa con racionalidad lo que est谩 sucediendo.

Dejar de pensar en una persona

Terapia online para aprender a controlar tus emociones

La terapia online es una herramienta muy eficaz para trabajar en los problemas relacionados con las emociones. Poder contar con un psic贸logo experto que trate de manera individualizada tus problemas te permitir谩 ir a la ra铆z de las emociones e identificar porque reaccionas a ciertos est铆mulos o eventos de una manera negativa.

En Siquia somos expertos en terapia online desde el a帽o 2012. A lo largo de nuestra trayectoria hemos ayudado a m谩s de 1.600 pacientes a superar diversos problemas emocionales. Si te interesa buscar la ayuda de un psic贸logo online, puedes solicitar una primera sesi贸n gratis.

La importancia de la comunicaci贸n emocional

La comunicaci贸n emocional es esencial para establecer relaciones saludables y significativas con los dem谩s. Es la forma en que expresamos nuestros sentimientos y c贸mo los dem谩s interpretan estos sentimientos. Una comunicaci贸n emocional efectiva implica ser capaz de identificar, expresar y responder a las emociones propias y ajenas.

Para mejorar nuestra comunicaci贸n emocional es importante aprender a reconocer y expresar nuestras emociones de manera clara y asertiva. Tambi茅n es importante aprender a escuchar y entender a los dem谩s.

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