5 claves para cuidar tu salud mental en verano

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Salud Mental
Marcos Ramallo
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Es probable que estemos ante uno de los veranos más calurosos de nuestro país, y mientras muchos se preparan para disfrutar de las vacaciones y el sol, es crucial recordar la importancia de cuidar nuestra salud mental durante esta temporada. A menudo, tendemos a asociar el verano con la relajación y el descanso, pero también puede ser un momento de estrés y desafíos emocionales.

El aumento de las temperaturas, los cambios en la rutina y las altas expectativas pueden afectar nuestro bienestar psicológico si no prestamos atención. Es por ello que dedicar tiempo y esfuerzo a mantener un equilibrio mental se vuelve esencial para disfrutar plenamente de esta estación y preservar nuestra salud a largo plazo.

Conexión entre el calor y la salud mental

La conexión entre los problemas de salud mental y el calor es innegable, como se demostró en 2022 en un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston (Estados Unidos) y publicado en la revista JAMA Psychiatry.

En el  mismo se observó un aumento en los ingresos a unidades de emergencia del país debido a crisis de salud mental relacionadas con el consumo de medicamentos y drogas, ansiedad, estrés y problemas similares durante las olas de calor. 

¿Cómo nos afecta?

Los investigadores de dicho estudio encontraron que los días con temperaturas más altas de lo normal durante la temporada de verano estuvieron asociados con un aumento en las visitas a los departamentos de emergencias por cualquier condición relacionada con la salud mental. Estos hallazgos destacan la influencia del clima en la salud mental y resaltan la importancia de estar conscientes de estos efectos durante los días calurosos de verano.

Otras razones por las que el verano puede afectar a nuestra salud mental son: 

  • Cambios en la rutina. Durante el verano, es común que nuestras rutinas diarias se vean alteradas. Las vacaciones, los horarios flexibles y las actividades recreativas pueden generar un desequilibrio en nuestras rutinas habituales. Estos cambios pueden causar estrés y dificultad para adaptarnos a nuevos patrones, lo que impacta en nuestra salud mental.
  • Altas expectativas. El verano suele estar asociado con expectativas de diversión, relajación y felicidad. Sin embargo, cuando nuestras experiencias no cumplen con estas expectativas idealizadas, podemos experimentar decepción y frustración. Esto puede generar sentimientos de tristeza, ansiedad e insatisfacción.
  • Presión social. Durante el verano, es común que nos enfrentemos a situaciones sociales intensificadas, como eventos sociales, reuniones familiares o viajes en grupo. Estas interacciones pueden generar presión social y emocional, especialmente si nos sentimos obligados a cumplir con ciertas expectativas o compararnos con los demás. Esto puede afectar nuestra autoestima y desencadenar problemas de salud mental.
  • Exposición al sol y el calor. El aumento de las temperaturas y la exposición al sol pueden tener efectos directos en nuestra salud mental. El calor excesivo puede causar fatiga, irritabilidad y dificultad para dormir, lo que puede afectar nuestro estado de ánimo y bienestar general. Además, la exposición prolongada al sol sin la protección adecuada puede aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión estacional.

En resumen, el verano puede influir significativamente en nuestra salud mental debido a los cambios en la rutina, las altas expectativas, la presión social y los efectos del sol y el calor. Es esencial ser conscientes de estos factores y tomar medidas para cuidar nuestra salud mental durante esta temporada.

Claves para cuidar tu salud mental en verano

En medio de la emoción de las vacaciones de verano, a menudo descuidamos nuestra salud mental. Sin embargo, es esencial recordar su importancia y tomar medidas para cuidarla. Desde establecer rutinas saludables hasta desconectar de las pantallas y evitar la exposición a temperaturas extremas, existen diversas acciones que podemos emprender para preservar nuestro bienestar emocional durante esta temporada:

Desconectar de las pantallas también es fundamental

En lugar de estar constantemente pendiente de las redes sociales y los dispositivos electrónicos, es importante disfrutar del tiempo de ocio con familia, pareja o amigos. Por ejemplo, puedes dejar tu teléfono en modo silencioso o guardarlo en un lugar apartado mientras disfrutas de actividades al aire libre, conversaciones significativas o simplemente relajándote sin distracciones digitales.

Evitar exposición a temperaturas extremas

Por último, es importante evitar una exposición prolongada a temperaturas extremas. Cuando el cuerpo humano se somete a temperaturas excesivas, es probable que aumente el mal humor y se pueda sentir irritabilidad. Para evitar esta situación, se recomienda ser precavido y no permanecer durante largas jornadas expuesto a temperaturas extremadamente altas. Por ejemplo, asegúrate de buscar sombra, usar ropa ligera y protegerte con protector solar cuando estés al aire libre en días calurosos. Además, es importante hidratarse adecuadamente para mantener el cuerpo fresco y evitar los efectos negativos del calor.

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Ocio y descanso de la mano

El equilibrio entre el descanso y el ocio es esencial para mantener nuestra salud mental en buen estado. No se recomienda sobrecargar los días de vacaciones con demasiadas actividades, ya que esto puede generar estrés y no dejar espacio para la relajación. Por ejemplo, puedes planificar actividades en las que puedas disfrutar y relajarte al mismo tiempo, como leer un libro en la playa, practicar hobbies que te gusten o simplemente pasar tiempo en contacto con la naturaleza.

Crear rutinas y ser consistente

Durante las vacaciones, es común que las rutinas diarias, como las horas de sueño, los hábitos alimenticios y la práctica de ejercicio, se vean alteradas. Para cuidar nuestra salud mental, es importante establecer rutinas incluso en esta época. Procura descansar y dormir lo necesario para mantener un buen equilibrio. Evita realizar excesos en las comidas o el consumo de alcohol, y trata de mantener los hábitos de actividad física que normalmente tienes. Por ejemplo, puedes programar un horario regular de sueño y asegurarte de dedicar tiempo a realizar alguna actividad física, como caminar, nadar o practicar yoga.

En resumen, para cuidar nuestra salud mental durante las vacaciones, es importante establecer rutinas saludables, desconectar de las pantallas, encontrar un equilibrio entre el descanso y el ocio, y evitar la exposición prolongada a temperaturas extremas. La terapia online puede ayudarte a establecer rutinas, desconectar de las pantallas y encontrar el equilibrio que deseas entre el ocio y el descanso

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Periodista especializado en comunicación online y salud mental

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