Agotamiento emocional: la sutil amenaza del estrés cotidiano

> > >
Imagen de Marcos Ramallo
Autocuidado
Marcos Ramallo
Home / Blog / Autocuidado / Agotamiento emocional: la sutil amenaza del estrés cotidiano

Nuestras emociones pueden convertirse en nuestras aliadas cuando sabes gestionarlas, pero también en una carga abrumadora cuando no. Cuando tenemos emociones positivas como la alegría, el entusiasmo o el amor, nuestra mochila se siente liviana y nos ayuda a avanzar con facilidad. 

Sin embargo, cuando acumulamos demasiadas emociones negativas como el estrés, la tristeza o la ansiedad, nuestra mochila se vuelve cada vez más pesada y difícil de llevar. Esta mochila que se vuelve cada vez más pesada y difícil de llevar es lo que se conoce como agotamiento emocional.

¿Qué es el agotamiento emocional?

El agotamiento emocional, también conocido como agotamiento por estrés o burnout, es un estado en el que te sientes emocionalmente agotado y exhausto debido al estrés acumulado y de tu vida personal o laboral, o una combinación de ambos. El agotamiento emocional es uno de los signos de estar quemado.

Estas personas que experimentan agotamiento emocional suelen sentir que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse “atascadas” o “atrapadas» en una situación.

La falta de energía, el sueño deficiente y la disminución pueden dificultar superar el agotamiento emocional. Con el tiempo, este estado crónico de estrés puede causar daños permanentes en la salud.

Cualquier persona que esté agoatdo mucho tiempo emocionalmente puede sentir este agotamiento, pero es posible pedir ayuda para sentirse mejor. 

Prueba una sesión gratis

Puedes hablar con una especialista de Siquia si consideras que el agotamiento emocional te impide vivir con normalidad.

Pide cita

Causas del cansancio mental y emocional

Sus causas suelen estar relacionadas con un exceso de demandas emocionales y tensiones en el ámbito laboral, personal o académico. 

Factores como la sobrecarga de responsabilidades, altas expectativas, falta de control sobre el entorno, largas jornadas laborales, y la sensación de que los esfuerzos no son reconocidos pueden contribuir al agotamiento emocional.

Además, la falta de equilibrio entre trabajo y vida personal, la incapacidad para desconectar, así como la exposición constante a situaciones estresantes pueden aumentar el riesgo de agotamiento emocional. 

La falta de apoyo social, la ausencia de técnicas de manejo del estrés adecuadas y una alimentación y descanso insuficientes también pueden influir en un desarrollo. 

Reconocer estas causas es el primer paso para bordar y prevenir el agotamiento emocional, permitiendo a las personas tomar medidas proactivas para cuidar su bienestar mental y emocional. 

Síntomas

El agotamiento emocional se manifiesta a través de una serie de síntomas que pueden afectar tanto la salud mental como física de una persona. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

  • Fatiga extrema: una sensación persistente de cansancio y agotamiento, incluso después de descansar adecuadamente.
  • Dificultades de concentración: problemas para enfocarse , tomar decisiones o realizar tareas que antes eran simples.
  • Cambios en el apetito. Pueden darse tanto la pérdida como el aumento del apetito.
  • Problemas de sueño: dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o tener sueño reparador.
  • Falta de satisfacción: sensación de que tu trabajo o esfuerzo no tiene sentido o no produce resultados positivos.
  • Cambios de humor: oscilaciones emocionales como irritabilidad, tristeza, ansiedad o apatía.
  • Despersonalización: sentimiento de distanciamiento de uno mismo, como si estuvieras desconectado de tus propias emociones.
  • Disminución del rendimiento: dificultad para cumplir con tareas y responsabilidades , tanto en el trabajo como en otras áreas de la vida.
  • Aislamiento social: tendencias a retirarse de actividades sociales o relaciones interpersonales. 

Es importante señalar que estos síntomas pueden variar de una persona  a otra y no todos pueden estar presentes al mismo tiempo. Si experimentas varios de estos síntomas de manera persistente, es crucial buscar apoyo y asesoramiento profesional para abordar el agotamiento emocional y recuperar tu bienestar. 

agotamiento emocional cansancio resaca emocional síntomas de la ansiedad generalizada la ansiedad generalizada afecta la toma de decisiones

Claves para superarlo

Para superar el agotamiento emocional, puedes:

Eliminar la fuente de estrés

Si algo en tu vida está causando mucho estrés, trata de cambiarlo si es posible. Por ejemplo, si tu trabajo te hace sentir muy cansado emocionalmente, podrías pensar en buscar otro trabajo que te haga sentir mejor.

Comer de forma saludable

Come alimentos buenos para ti, como frutas, verduras, carnes magras y granos enteros. Esto te ayudará a sentirte mejor en general.

Hacer ejercicio

Realiza actividades físicas como caminar o practicar deportes para sentirte más feliz. Puedes dar un paseo por el parque o jugar a la pelota con amigos. Elige tú el deporte que más te motive para empezar.

Limitar el consumo de alcohol

Si decides beber alcohol, hazlo con moderación para no sentirte peor después. Por ejemplo, podrías disfrutar de una copa de vino en lugar de beber demasiado.

Dormir lo suficiente

Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas todas las noches para sentirte más alerta y de buen humor. Puedes establecer una hora fija para acostarte, como a las 10 de la noche, y crear una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente.

Practicar la atención plena (mindfulness)

Trata de concentrarte en lo que está haciendo en cada momento para sentirte menos estresado. Por ejemplo, cuando estás comiendo, enfócate en el sabor y la textura de la comida en lugar de preocuparte por otras cosas.

Recuerda que estos consejos pueden ayudarte a sentirte mejor si te sientes agotado emocionalmente. Puede tomar tiempo acostumbrarse a ellos, pero con práctica, te ayudarán a manejar tus emociones y a sentirte más tranquilo

Cómo puede ayudarte la terapia online

Cuando nos encontramos en un estado de agotamiento emocional, es fundamental buscar el apoyo adecuado para recuperar nuestro equilibrio y bienestar.

La terapia online ofrece numerosos beneficios para superar el agotamiento emocional. A través de sesiones virtuales, puedes acceder a profesionales cualificados desde la comodidad de tu hogar, eliminando barreras geográficas y de desplazamiento.

Esto permite un mayor flexibilidad en horarios y una adaptación a tu ritmo de vida. Además, la terapia online fomenta un ambiente seguro y confidencial donde puedes expresar tus sentimientos sin temor al juicio. 

También es una opción accesible para aquellos con limitaciones físicas o problemas de movilidad. A través de herramientas de comunicación online, los terapeutas pueden proporcionar técnicas de manejo del estrés, terapia cognitivo-conductual y otras estrategias efectivas para abordar el agotamiento emocional. 

Por qué elegir Siquia

  • Somos líderes en atención psicológica online desde 2012.
  • Primera cita informativa gratuita.
  • Terapia online desde 40 euros la sesión.
  • Equipo de psicólogos senior, con décadas de experiencia.
  • Toda la terapia que ofrecemos es por videoconferencia. 100% confidencial.
  • El mismo psicólogo te atenderá durante todo el tratamiento.
  • En Siquia no pierdes el dinero de las sesiones. Si no puedes conectarte o no estás, la sesión pasa a otro día.
  • Atención en español, inglés y catalán.
Imagen de Marcos Ramallo

Periodista especializado en comunicación online y salud mental

Comentarios

No hay comentarios | Comentar