Birthday blues: cuando cumplir años puede ser tu peor pesadilla

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Salud Mental
Marcos Ramallo
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Los cumpleaños suelen asociarse a celebraciones alegres y felicidad. Sin embargo, para muchos el aniversario de nacimiento puede desencadenar una compleja mezcla de emociones que va más allá de las típicas festividades. 

Esto mismo le sucedió ayer a Sara. El que pensaba que iba a ser el mejor cumpleaños de su vida, se convirtió en su peor pesadilla debido a un fenómeno en psicología que se llama “birthday blues”.

¿Qué son los “birthday blues”?

El concepto de brithday blues hace referencia a un estado de negatividad y preocupación que surge durante los días anteriores y posteriores al cumpleaños. 

Algunas personas pueden sentirse presionadas por las expectativas sociales o personales por tener un día perfecto, mientras que otras podrían reflexionar sobre su vida y sus logros, lo que puede llevar a emociones mixtas.

Es importante recordar que estos sentimientos son normales y que muchas personas los experimentan en algún momento.

Causas

La sensación de tristeza que algunas personas experimentan en torno a su cumpleaños pueden ser desencadenados por varios factores.

Las personas que ya luchan con la depresión o la ansiedad pueden experimentar un aumento de estos sentimientos en su cumpleaños. Las expectativas y la presión social por que el día sea especial pueden amplificar estas emociones y hacer que se sientan abrumados.

El proceso de envejecimiento es algo natural, pero para algunas personas puede ser un recordatorio de la mortalidad y del paso de tiempo. El temor a envejecer y a enfrentar los cambios físicos y emocionales que conlleva puede causar ansiedad y tristeza en el cumpleaños.

Las experiencias pasadas también pueden influir en los “birthday blues”. Si una persona tuvo cumpleaños difíciles o desalentadores en la infancia debido a problemas familiares o situaciones difíciles, esos recuerdos pueden resurgir en la edad adulta y afectar negativamente su percepción del día. 

¿Cómo se manifiestan?

Puedes saber si te encuentras ante una situación de “birthday blues” si tienes:

  • Sentimientos de tristeza. Las personas pueden sentirse inexplicablemente tristes o deprimidas en los días previos o despué de tu cumpleaños.
  • Ansiedad o inquietud. Algunas personas pueden sentir ansiedad ante la idea de envejecer o de enfrentar expectativas poco realistas para el día.
  • Reflexión intensa. Pueden surgir momentos de reflexión profunda sobre la vida, los logros y las metas no alcanzadas, y generar un sentimiento de insatisfacción.
  • Aislamiento social. Las personas que normalmente disfrutan de la compañía de otros podrían sentir el deseo de aislarse socialmente durante su cumpleaños.
  • Cambios en el estado de ánimo. Los cambios repentinos en el estado de ánimo, como pasar de la emoción a la tristeza, podrían ser indicativos de los “birthday blues”.
  • Irritabilidad o sensibilidad. Algunas personas pueden volverse más irritables pueden volverse más irritables o sensibles emocionalmente, reaccionando de manera exagerada a situaciones cotidianas.
  • Sentimientos de presión. Las expectativas externas e internas para que el día sea perfecto pueden generar presión y estrés emocional.

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¿Cómo lidiar con el birthday blues?

Cuando sientas que los pensamientos e tener un cumpleaños perfecto te están impidiendo organizar o celebrar tu cumpleaños con tranquilidad:

Relájate, es normal

Aunque puede ser complicado, trabaja en cómo te sientes y rebajar esos síntomas y pensamientos negativos es la mejor opción. Recordarte a ti mismo que estas emociones son totalmente normales puede ayudarte.

Comunicación previa

Comienza por comunicar tus expectativas y deseos de las personas que quieren celebrar contigo el cumpleaños. Ante todo, escucha primero tus necesidades. ¿Quieres tener una cena relajada con tus mejores amigos? ¿Quieres hacer un viaje a un sitio que te guste?

Plantearse preguntas y alternativas puede ayudarte a aceptar mejor si alguna no sale.

Manejo de expectativas

A veces, las cosas no salen como las planeamos. Recuerda que la vida tiene sus altibajos, y esto te ayudará a manejar tus expectativas para el día. Por ejemplo, si tienes que lidiar con tus compañeros de trabajo que intentan arruinar tu ilusión por el cumpleaños o no recibes un montón de mensajes de cumpleaños a medianoche, recuerda que los cumpleaños pueden ser imprescindibles.

Celebra tus logros

Si te sientes mal por no haber alcanzado ciertas metas en tu vida, recuerda cuánto has avanzado. Antes de tu cumpleaños, anota toda las cosas que lograste en el último año y siéntete orgulloso por el progreso que has hecho. Tener una lista a la mano te recordará que hay muchas cosas que celebrar. 

Haz algo por ti mismo

Si no tienes una fiesta sorpresa de cumpleaños como esperabas, no olvides que puede tomar el control de tu día. Planifica algo que disfrutes, como un día relajante o una actividad que te guste. Aprende de tus experiencias anteriores para mejorar tus planes y asegurarte de que el día sea especial, independientemente de las circunstancias.

Busca apoyo profesional

Si las preocupaciones previas al cumpleaños te abruman, considera hablar con un profesional de la salud mental antes del día. Un psicólogo online puede brindarte las herramientas necesarias para enfrentar esos sentimientos y hacer que los cumpleaños sean un poco más llevaderos. Recuerda, no estás solo en esto y hay recursos disponibles para ayudarte. 

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Periodista especializado en comunicación online y salud mental

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