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En muchos casos en consulta con un paciente e incluso en la vida misma, los psicólogos detectamos que el origen del sufrimiento de una persona o de una determinada patología es a consecuencia de malinterpretaciones de la realidad (errores cognitivos) por parte de la persona en cuestión y, en la mayoría de estos casos, los pensamientos erróneos o distorsiones cognitivas, también son la causa de que el malestar se mantenga y se prolongue en el tiempo.
Las distorsiones cognitivas son acerca de uno mismo, los demás y el mundo que nos rodea y no deben ser interpretadas como trastornos o enfermedades mentales por sí mismas, sino más bien como un síntoma o cuadro mental de una patología más profunda o severa como un trastorno de personalidad, un trastorno depresivo o un trastorno alimentario.
¿Qué significan las distorsiones cognitivas?
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento o interpretación que pueden ser irracionales, inexactos o sesgados. Estas distorsiones afectan nuestra forma de procesar la información y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos.
A menudo, las distorsiones cognitivas son automáticas y se producen sin que nos demos cuenta. Pueden afectar diferentes áreas de nuestra vida, como nuestras relaciones, autoestima, toma de decisiones y percepción de los eventos.
¿Cuáles son las distorsiones cognitivas que produce nuestro cerebro?
- Abstracción selectiva: se produce cuando la persona selecciona solo un hecho o circunstancia entre todos los acontecimientos, generalmente de tipo negativo. Ej: ‘’Tu madre me tiene manía porque el otro día me dijo…’’. ‘’Esto es insoportable…’’
- Inferencia arbitraria: esta distorsión se produce cuando una persona llega a una conclusión a partir de ideas o suposiciones propias que para nada están basadas en la realidad o en hechos probados.
- Adivinación del futuro: consiste en anticipar un acontecimiento sin ninguna evidencia. Ej: ‘’Seguro que saldrá mal’’. ‘’ Estoy seguro de que no aprobaré’’.
- Lectura de la mente: concluir, una vez más, sin evidencias, lo que piensa la otra persona. Ej: ‘’Eso lo dice por…’’. «Segura que piensa que…’’
- Magnificación y minimización: consiste en sobreestimar los acontecimientos negativos y minimizar los acontecimientos positivos. Ej: ‘’Es malísimo’’. ‘’No entiendo cómo ha salido bien, con la mala suerte que tengo…’’.
- Visión catastrófica: se produce cuando una persona anticipa el peor resultado posible para un acontecimiento o situación independientemente de la posibilidad que tenga o no de producirse. Ej: ‘’Seguro que me va a salir mal la entrevista’’. ‘’Como sigas así acabarás mal…’’.
- Personalización: atribuirse la causa y consecuencia de un suceso externo sin causa ni justificación. También se considera personalización atribuir a los demás las consecuencias de un acto, igualmente sin razón aparente. Ej: ‘’Todo ha sido por mi culpa, tendría que haber estado ahí’’.’’ He suspendido por culpa del profesor’’. ‘’Eso lo dice por mi culpa…’’
- Pensamiento dicotómico (todo o nada): este estilo de pensamiento o distorsión cognitiva se caracteriza por tener pensamientos extremistas, o todo es negativo o todo es positivo; o todo es muy bueno o todo es muy malo. Para las personas que presentan pensamiento dicotómico no existe el término medio, pues ven todo lo que ocurre a su alrededor de forma extremista, a un lado o al otro. Ejemplo: ‘’Todo me sale mal, no hago nada bien’’. ‘’ Nadie me quiere’’. ‘’Nunca conseguiré algo importante’’. ‘’Todo me va genial’’.
- Etiquetado: utilización de etiquetas, nombres…para referirse a personas o cosas de forma absolutista. El nombre de las etiquetas resultan inalterables y se resisten a cambiar de opinión. Ej: ‘’Soy tonto, no valgo para nada’’. ‘’Soy una persona muy cobarde, no soy capaz de hacerlo’’. «Mi amigo es un desconsiderado’’. «Estoy gorda, nadie se fija en mi’’.
- Culpabilización: consiste en culpabilizar a los demás o a sí mismo de los problemas independientemente de las causas de los mismo y/o de las personas implicadas. Ej: «Si no hubiera ido, no habría pasado…’’. ‘’Ha sido por mi culpa…’’.
- Descalificación e invalidación de lo positivo: rechazar y desconsiderar de forma crónica y sistemática los acontecimientos positivos; no dar importancia a las cosas buenas que suceden o a las características positivas que uno posee. Ej: ‘’No tiene importancia, es lo que se espera de mí’’.
- Falacia de la justicia: creer que todo debe ocurrir de una forma determinada y que si no ocurre así no es justo. Ejemplo: ‘’ No es justo, no debería haber pasado…’’. ‘’ No hay derecho, debería de haberme pasado a mí y no a él…’’.
- Razonamiento emocional: consiste en pensar que si uno se siente de una determinada manera, hay motivos suficientes para sentirse así y debe sentirse así. Ej: ‘’Si me siento así es porque me ha hecho daño’’.
- Deberías: por medio de esta distorsión cognitiva, la persona maneja hipótesis y razones sin fundamento considerando que algo debe suceder según su opinión, pero desde la exigencia. Ej: ‘’Deberías decirle que te deje en paz’’. ‘’Debes dejarle las cosas claras’’.
- Falacia de cambio: creer que una persona, nosotros mismos o las circunstancias mejorarían si cambia algún aspecto personal o situacional. Ej: ‘’Sería más feliz si tuviera mi propia casa’’. ‘’ Si me voy de vacaciones, estaré mucho más contento’’. ‘’Si tuviera trabajo, podría …’’.
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- Observar nuestro diálogo interno y cuestionarnos qué nos decimos, cómo y cuándo lo hacemos. Qué circunstancias son las que nos llevan a hacerlo. Preguntarnos por qué la mayor parte del tiempo nos infravaloramos y por qué lo hacemos, al igual que preguntarnos por qué tendemos a ser tan negativos/as. Lo importante es darnos cuenta y querer cambiar ese estilo de pensamiento tan negativo y que tanto nos afecta.
- Mirar y analizar los problemas como si fuésemos otra persona, e imaginarnos qué pensaría y haría esa otra persona si le ocurriera lo mismo que a nosotros.
- Intentar no ver el mundo y los acontecimientos desde una visión egocentrista, sino más bien procurar tener una mente abierta , sujeta y adaptable a los cambios.
- Valorarnos y querernos por encima de todo. Creer en nosotros, en nuestras capacidades.
- Procurar cambiar de actividad, entorno y personas con frecuencia. Eso hará que presenciemos variedad de situaciones y nuestra mente cree más líneas de actuación y acción, descentrándose de aquellas que nos ocasionan sufrimiento.
- Consultar con un psicólogo si experimentamos pensamientos negativos de forma crónica y sistemática hasta el punto de que éstos interfieren de manera sustancial en nuestra y nos sentimos afligidos, sufrimos y somos incapaces de experimentar una vida plena llena de felicidad.
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Como psicólogo clínico, pienso que debemos de felicitar a Irene por mostrarnos en vivo y en directo un nuevo tipo de distorsión cognitiva, propongo denominarla: (ADCP) Abstracción defensiva ciber patológica. :)
Uhm, si, bastante interesante, no hay nada que sea más funcional que lo cognitivo conductual, me encanta el psicoanálisis y lo amo pero es que lo cognitivo conductual es tan eficaz.
Yo agregaría a este artículo el A B C D del pensamiento Racional Emotivo con un pequeño ejemplo.
Saludos desde México.
Que patetico el comentario de Irene… lastima y pena ajena es lo que da.
Las distorsiones cognitivas son acerca de uno mismo, los demás y el mundo que nos rodea y no deben ser interpretadas como trastornos o enfermedades mentales por sí mismas, sino más bien como un síntoma o cuadro mental de una patología más profunda o severa como un trastorno de personalidad, un trastorno depresivo o un trastorno alimentario. Para empezar, que leas esto e interpretes con poca o nula asertividad lo contrario a lo que en este artículo se dice, parece más bien una broma que finalices diciendo, lee más y habla menos mientras te escapas soltando que la autora se lea el DSMR 4 cuando van por el 5. Pero debe ser que tu inteligencia es tan espectacular que te permites imaginar lo que sabrá o no. Consejito gratuito, para ser un buen psicólogo/a has de tener humildad, saber escuchar y entender, no dejarte guiar por lo primero que se te ocurra. Y tu lo acabas de hacer.
Por cierto, muy buen artículo. En la universidad de Málaga pueden estar orgullosos de haber titulado a alguien que se lo merece.
Saludos
Hola Irene.
Si no has leído bien mi artículo, te invito a que lo hagas de nuevo porque como bien he expuesto en él,las distorsiones cognitivas llevadas al exceso y a lo patológico, pueden llevar a un trastorno más severo como un trastorno de personalidad o un trastorno alimentario. En ningun momento he negado que un TCA o una depresión sea una enfermedad mental, ¿como iba a hacerlo siendo psicóloga?
Creo que la que ha hablado de mas has sido tu al dar esa opinion porque denota que no lo has leido adecuadamente, aunque claro, cada uno tiene su propia opinión y como profesional me fijo en todas y las tengo en cuenta para futuros artículos o trabajos.
Por ultimo, para estar actualizado lo ideal es el DSM-V, que es el mas reciente y contempla todas las patologías actualizadas y añade unas cuantas mas ;-)
Para empezar.trastorno de personalidad, trastorno depresivo Y un trastorno alimentario. SON ENFERMEDADES MENTALES. ACTUALIZATE CON EL DSMR-4
Desde toda la asertividad que me caracteriza (que es poca) te invito a leer mas y a hablar menos.
Gracias.