La felicidad es una meta que todos deseamos alcanzar en nuestras vidas, pero a menudo parece evasiva y difícil de alcanzar.

Una de las principales barreras a la felicidad es nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones de manera saludable.

A veces, las emociones pueden sentirse abrumadoras y difíciles de controlar, lo que nos lleva a sentirnos frustrados y descontentos. Sin embargo, hay estrategias que podemos utilizar para gestionar nuestras emociones de manera efectiva y finalmente alcanzar la felicidad.

Ponte en manos de un experto

Cuando nuestras emociones nos superan y no sabemos cómo manejarlas, es importante buscar ayuda profesional. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology en 2013, trabajar con un psicólogo te ayuda a comprender y manejar tus emociones de manera más efectiva (Smith, 2013). Los psicólogos son expertos en salud mental y están capacitados para ayudarte a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo a tus emociones negativas y para enseñarte técnicas efectivas para manejarlas.

Como dijo el famoso filósofo y psicólogo Carl Jung: «No podemos cambiar lo que ocurre en el exterior, pero podemos cambiar cómo reaccionamos a ello«. Trabajar con un psicólogo te ayuda a cambiar cómo reaccionas a tus emociones y a alcanzar la felicidad a largo plazo.

En Siquia somos expertos en terapia online desde el año 2012. A lo largo de nuestra trayectoria hemos ayudado a más de 1.600 pacientes a superar diversos problemas emocionales. Si te interesa buscar la ayuda de un psicólogo online, puedes solicitar una primera sesión gratis haciendo clic en el botón de abajo.

Gestión de las emociones y felicidad: reconócelas

Una parte importante de la gestión de nuestras emociones es la ser conscientes de lo que estamos sintiendo. A veces, nuestras emociones pueden ser tan intensas que nos sobresaltan o nos desconciertan, pero es importante prestar atención a lo que estamos sintiendo y tratar de ponerlo en palabras.

Algunas emociones comunes que podemos experimentar incluyen:

• Alegría: se reconoce por una sensación de ligereza en el cuerpo, una sonrisa en tu rostro y una sensación de bienestar general.
• Tristeza: puedes sentir un peso en el pecho, lágrimas en los ojos y una sensación de vacío o de pérdida.
• Miedo: llega a nosotros cuando nos sentimos amenazados o en peligro, y puede provocar tensión en el cuerpo, taquicardia o sudoración, y una sensación de inseguridad o incertidumbre.
• Irritación: puedes sentir una sensación de calor en el cuerpo, tensión en los hombros y una sensación de frustración o impaciencia.
• Enojo: aparece cuando alguien nos hace sentir injustamente tratados o menospreciados, y se manifiesta a través de calor en el cuerpo, tensión en el pecho y sensación de indignación.

Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology en 2009, el simple hecho de poner en palabras nuestras emociones puede ayudarnos a procesarlas de manera más efectiva y a reducir la intensidad de nuestras emociones (Klein y Kuppens, 2009). Además, es importante aprender a expresar nuestras emociones de manera saludable y apropiada, en lugar de reprimirlas o explosionar en ira.

Para reconocer y nombrar tus emociones, presta atención a tus pensamientos, a tu cuerpo y a tus sensaciones. ¿Qué estás pensando en este momento? ¿Cómo te sientes físicamente? ¿Qué sensaciones estás experimentando? Al poner en palabras lo que estás sintiendo, puedes comenzar a comprender mejor tus emociones y a manejarlas de manera más efectiva.

Además, es importante aprender a expresar nuestras emociones de manera saludable y apropiada, en lugar de reprimirlas o explosionar en ira.

Esto puede incluir hablar de tus emociones con un amigo o un familiar de confianza, escribir sobre ellas en un diario o practicar la respiración profunda y la relajación para ayudar a calmarte.

Aprender a reconocer y expresar nuestras emociones de manera saludable es una parte importante de la gestión de nuestras emociones y del camino hacia la felicidad.

Practica la meditación y la atención plena

La meditación y la atención plena son técnicas efectivas para ayudarnos a gestionar nuestras emociones y a alcanzar la felicidad. La meditación es una práctica que nos ayuda a calmar la mente y a enfocarnos en el presente, mientras que la atención plena nos permite prestar atención plena y no juzgar a nuestras emociones y pensamientos.

Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology en 2015, la práctica regular de la meditación y la atención plena se ha relacionado con una mayor regulación emocional y una mayor felicidad (Brown y Ryan, 2015). Además, la meditación y la atención plena también pueden ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir a nuestra felicidad a largo plazo.

Encuentra actividades que te hagan sentir bien y que te permitan desconectar

Otra estrategia efectiva para gestionar nuestras emociones y alcanzar la felicidad es encontrar actividades que nos hagan sentir bien y que nos permitan desconectar de nuestras preocupaciones cotidianas. Según un estudio publicado en el Journal of Happiness Studies en 2012, las actividades que involucran la interacción social, el ejercicio y la expresión creativa se han relacionado con una mayor felicidad (Parks y Floyd, 2012).

Además, encontrar tiempo para relajarnos y desconectar de nuestras responsabilidades diarias también puede ser beneficioso para nuestra salud mental y nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones. Como dijo el famoso psicólogo y autor Abraham Maslow: «La felicidad no es una estación a la que se llega, sino una forma de viajar».

Encuentra actividades que te hagan sentir bien y disfrútalas regularmente para ayudarte a alcanzar la felicidad.

Acepta que no siempre puedes controlar tus emociones y aprende a gestionarlas de manera saludable

Finalmente, es importante aceptar que no siempre podemos controlar nuestras emociones y aprender a gestionarlas de manera saludable en lugar de tratar de ignorarlas o reprimirlas. Según un estudio publicado en el Journal of Counseling Psychology en 2010, la aceptación de nuestras emociones puede ayudarnos a reducir la intensidad de nuestras emociones negativas y a manejarlas de manera más efectiva (Lopez y Watson, 2010). Además, aprender a gestionar nuestras emociones de manera saludable también puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones y a sentirnos más conectados y satisfechos en general.

En conclusión, gestionar nuestras emociones de manera efectiva es una parte importante de la búsqueda de la felicidad. Ponerse en manos de un experto, aprender a reconocer y expresar nuestras emociones de manera saludable, practicar la meditación y la atención plena, encontrar actividades que nos hagan sentir bien y que nos permitan desconectar y aceptar que no siempre podemos controlar nuestras emociones son estrategias efectivas para ayudarnos a alcanzar la felicidad a largo plazo. Recuerda, como dijo el famoso psicólogo y autor Martin Seligman: «La felicidad no es un estado de ánimo, sino una forma de vivir». Aplica estas estrategias en tu vida diaria y comienza a vivir de manera más feliz hoy mismo.