Comer por ansiedad es una experiencia común, pero pocas veces comprendida en profundidad. En un nuevo episodio del podcast Hemisferio Izquierdo, Judith Izquierdo entrevista a Marta Foix, psicóloga de Siquia experta en ansiedad para hablar sobre un tema que nos afecta a muchos: la ansiedad por comer. ¿Qué hay detrás de ese impulso? ¿Por qué las dietas suelen fracasar? ¿Y cómo podemos cambiar nuestra relación con la comida?
¿Qué es realmente la ansiedad por comer?
La ansiedad por comer no es simplemente “tener hambre” o “comer mal”. Es una conducta que aparece como respuesta emocional ante el estrés, la tristeza, la frustración o incluso la alegría. Según explica Marta Fox, tendemos a canalizar nuestras emociones a través de la comida porque es una vía de escape fácil, socialmente aceptada y de acceso inmediato.
Lo más común es que esta ansiedad se dirija hacia alimentos muy específicos: ultraprocesados, dulces o muy salados. No buscamos una ensalada cuando estamos nerviosos, sino aquello que el cerebro asocia con recompensa rápida. Pero el problema no es solo lo que comemos, sino el patrón que seguimos: comer sin hambre real, hacerlo por impulso y luego sentir culpa o malestar.
¿Ansiedad por comer o comer por atracón?
Aunque suelen confundirse, no son lo mismo. El comer por atracón implica ingerir grandes cantidades de comida en muy poco tiempo, sin control, y generalmente sin disfrute. La ansiedad por comer, en cambio, puede ser más puntual y no siempre conlleva un exceso tan grande, pero sigue estando guiada por una emoción no gestionada.
Ambos patrones tienen un origen emocional y pueden derivar en una relación complicada con la comida si no se abordan a tiempo.
Por qué la evitación y las dietas estrictas no funcionan
Uno de los grandes errores al intentar “solucionar” la ansiedad por comer es prohibirse ciertos alimentos o intentar evitar todas las situaciones que nos tientan. Pero como señala Marta Fox, la evitación es solo un parche más. Cuanto más nos restringimos, más probable es que acabemos comiendo de forma impulsiva, guiados por esa misma ansiedad que intentamos evitar.
Las dietas estrictas, en lugar de mejorar la relación con la comida, suelen agravarla. La clave está en aprender a distinguir entre el hambre fisiológica (cuando realmente necesitamos energía) y el hambre emocional (cuando comemos para tapar una emoción).
La importancia de tomar conciencia de cómo comemos
El primer paso es observarnos: ¿cómo me siento antes de comer? ¿Estoy cansado, estresado, aburrido? ¿Qué emoción me impulsa a abrir la nevera? Anotar estas respuestas, incluso mentalmente, nos permite identificar patrones y empezar a tomar decisiones más conscientes.
A veces ni siquiera sabemos qué sentimos, y ese es precisamente el trabajo que se aborda en terapia: ponerle nombre a nuestras emociones, entender cómo influyen en nuestra conducta y construir nuevas formas de gestionarlas.
¿Y cómo ayuda la terapia online para superar la ansiedad por comer?
La terapia psicológica no se centra en lo que comes, sino en por qué lo haces. Acompaña a la persona en un proceso de autoconocimiento emocional, explorando las causas de su ansiedad y enseñando estrategias para responder de forma diferente. En muchos casos, trabajar la relación con la comida implica también revisar la historia personal, las creencias adquiridas desde la infancia y los patrones familiares que nos han marcado.
Marta Fox lo resume así: “No se trata de cambiar todos tus hábitos ni de vivir en la prohibición. Se trata de conocerte, de entender tus emociones y de dejar de usar la comida como un castigo o una recompensa”.
Si te pasa, no estás solo
Sentir que no puedes dejar de comer cuando estás estresado no es un signo de debilidad. Es una señal de que tu cuerpo y tu mente están buscando una forma de regularse. Y aunque la comida puede ofrecer alivio momentáneo, también puede convertirse en una fuente de culpa y malestar si no se gestiona bien.
Si quieres profundizar más en este tema, te invitamos a escuchar el episodio completo de Hemisferio Izquierdo en YouTube, Spotify y otras plataformas.
En Siquia somos expertos en terapia online desde el año 2012. A lo largo de nuestra trayectoria hemos ayudado a más de 2000 pacientes a superar diversos problemas emocionales. Si te interesa buscar la ayuda de un psicólogo online, puedes solicitar una primera sesión gratis haciendo clic en el botón de abajo.
Sobre el podcast: «Hemisferio Izquierdo»
«Hemisferio Izquierdo» es un proyecto en el que hemos trabajado mucho en los últimos meses, y en el que abordaremos los temas que nos traéis a consulta de la mano de nuestro equipo de psicólogas.
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