Hemisferio Izquierdo #9: entiende qué es el apego ansioso y cómo reducir la ansiedad

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Ansiedad
Marcos Ramallo
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En el último episodio de «Hemisferio Izquierdo», el podcast de Siquia, abordamos un tema cada vez más común en consulta: el apego ansioso. Para desentrañar este complejo asunto, hablamos con Enya Sánchez, psicóloga de Siquia y experta en terapia de pareja. Bajo el título «Apego ansioso: entiende por qué eres así y reduce tu ansiedad», exploramos las causas, los tipos y las posibles soluciones para manejar este tipo de apego.

Comprendiendo el apego ansioso

Enya Sánchez comienza señalando cómo el apego ansioso puede influir en las relaciones personales. “Las personas con apego ansioso tienden a experimentar una necesidad constante de cercanía y aprobación, lo cual puede generar ansiedad cuando no se sienten suficientemente queridas o atendidas,” explica Sánchez. Este tipo de apego suele originarse en la infancia, debido a patrones inconsistentes de atención y afecto por parte de los cuidadores principales. “Cuando un niño no sabe si sus necesidades emocionales serán atendidas, puede desarrollar un miedo profundo al abandono, que se traduce en un comportamiento ansioso en la adultez.”

Sánchez detalla que estos patrones de apego se forman muy temprano en la vida y pueden estar influenciados por las experiencias con los padres o cuidadores. “Si un niño recibe atención de manera inconsistente, puede desarrollar una percepción de que el amor y la seguridad no son constantes. Esto puede llevar a una búsqueda constante de validación y miedo al rechazo en las relaciones futuras.”

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Las dinámicas del apego ansioso

El apego ansioso no es un concepto monolítico; puede manifestarse de varias formas, cada una con sus propias implicaciones y formas de manejo. “Las personas con apego ansioso pueden mostrar comportamientos como la hipervigilancia, la necesidad constante de reafirmación y el miedo al abandono,” comenta Sánchez. Estos comportamientos reflejan una profunda inseguridad y temor a ser rechazado o ignorado. “Esta constante búsqueda de aprobación puede ser agotadora tanto para la persona que lo experimenta como para su pareja, creando un ciclo de ansiedad y dependencia.”

Sánchez señala que estos comportamientos pueden llevar a dinámicas de relación complicadas. “La hipervigilancia puede hacer que la persona con apego ansioso interprete señales ambiguas como indicadores de rechazo. Esto puede llevar a conflictos innecesarios y a una espiral de ansiedad que se alimenta a sí misma.” Además, la necesidad de reafirmación constante puede agotar a la pareja, creando un ciclo de tensión y desconfianza.

Causas del apego ansioso

Enya nos invita a reflexionar sobre las raíces del apego ansioso. “Muchas veces, las experiencias tempranas con figuras de apego inconsistentes o emocionalmente no disponibles pueden llevar a desarrollar este patrón de apego,” señala Sánchez. Además, factores como el estrés y las experiencias traumáticas en la infancia también pueden contribuir a la formación de un apego ansioso. “No se trata solo de la cantidad de atención que recibe un niño, sino de la calidad y consistencia de esa atención. Un ambiente impredecible puede ser especialmente perjudicial.”

Sánchez explica que la inseguridad básica que se desarrolla en la infancia puede perdurar hasta la edad adulta. “Los niños que crecen con padres emocionalmente inconstantes pueden internalizar un sentimiento de inseguridad y temor a ser abandonados. Esta inseguridad puede manifestarse en la adultez como un apego ansioso, donde la persona busca constantemente la aprobación y el afecto de los demás para sentirse segura.”

Impacto en las relaciones de pareja

El apego ansioso puede tener un impacto significativo en las relaciones de pareja. “Las personas con apego ansioso pueden encontrar difícil confiar en su pareja, lo cual puede llevar a comportamientos de control y celos,” explica Sánchez. Este patrón de comportamiento puede crear un ciclo negativo en la relación, donde la ansiedad del individuo provoca tensión y conflictos constantes. “La pareja de alguien con apego ansioso puede sentirse atrapada o asfixiada, lo que a su vez puede exacerbar los temores de abandono de la persona ansiosa.”

Sánchez enfatiza que la falta de confianza puede ser un problema serio en la relación. “La persona con apego ansioso puede interpretar las acciones de su pareja de manera negativa, sospechando infidelidad o falta de interés incluso cuando no hay evidencia de ello. Esto puede llevar a una vigilancia constante y a comportamientos controladores que ponen una carga significativa en la relación.”

Estrategias para manejar el apego ansioso

Afortunadamente, hay estrategias efectivas para manejar el apego ansioso y reducir la ansiedad. Sánchez recomienda varios enfoques prácticos:

  • Terapia: buscar ayuda profesional es un paso crucial. Un terapeuta puede ayudar a entender los patrones de apego y trabajar en desarrollar una mayor seguridad emocional. “La terapia proporciona un espacio seguro para explorar estos miedos y trabajar en ellos de manera constructiva. Un terapeuta puede ayudar a identificar los desencadenantes de la ansiedad y a desarrollar estrategias para manejarlos.”
  • Mindfulness y meditación: practicar mindfulness puede ayudar a las personas a mantenerse en el momento presente y reducir la ansiedad relacionada con el apego. “El mindfulness ayuda a desarrollar una conciencia de uno mismo y de las propias emociones, lo que puede ser muy útil para alguien con apego ansioso. Al enfocarse en el momento presente, la persona puede reducir su preocupación por el futuro y su miedo al abandono.”
  • Comunicación abierta: fomentar una comunicación abierta y honesta con la pareja puede ayudar a aliviar los temores y construir una relación más segura y confiable. “La transparencia en la relación es clave. Es importante que ambas partes puedan expresar sus necesidades y preocupaciones sin miedo al juicio o al rechazo. Una comunicación clara y sincera puede ayudar a fortalecer la confianza y a reducir la ansiedad.”
  • Autoexploración y autocompasión: es crucial que la persona con apego ansioso se tome el tiempo para entenderse a sí misma y ser compasiva consigo misma. “La autocompasión implica tratarse a uno mismo con amabilidad y entender que todos cometemos errores. Reconocer y aceptar los propios sentimientos sin juzgarse puede ser un paso importante hacia la recuperación.”

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La importancia de la autocompasión

Finalmente, Enya Sánchez subraya la importancia de la autocompasión en el proceso de manejar el apego ansioso. “Es esencial que las personas con apego ansioso aprendan a ser amables consigo mismas y a reconocer que sus sentimientos son válidos,” concluye Sánchez. La autocompasión puede ser una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y construir una relación más saludable consigo mismo y con los demás. “Aceptar que está bien tener miedo y que es posible trabajar en ello sin culparse es el primer paso hacia la recuperación.”

Sánchez también destaca la importancia de establecer límites saludables en las relaciones. “Las personas con apego ansioso deben aprender a establecer y respetar sus propios límites, así como los de su pareja. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y a promover una relación más equilibrada y saludable.”

El papel del entorno en la recuperación

El entorno también juega un papel significativo en la recuperación del apego ansioso. “El apoyo de amigos y familiares puede ser crucial, pero también puede ser una fuente de estrés si no se maneja adecuadamente,” explica Sánchez. Es importante que las personas con apego ansioso busquen el apoyo de personas que comprendan su situación y puedan ofrecer una perspectiva positiva y alentadora.

Además, buscar una perspectiva externa y objetiva, como la de un terapeuta, puede ser muy beneficioso. “Un terapeuta puede proporcionar una visión imparcial y profesional que ayude a la persona a entender y manejar su apego ansioso de manera más efectiva,” añade Sánchez.

Más allá del amor

Superar el apego ansioso es un proceso complejo que requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. El amor por sí solo no es suficiente; es esencial trabajar en la comunicación, la comprensión y el respeto mutuo para reconstruir la relación y avanzar hacia un futuro más saludable y satisfactorio. “El amor es un ingrediente más dentro de la pareja,” enfatiza Sánchez. “Aunque el amor es fundamental, no es suficiente para sostener una relación por sí solo. Es crucial trabajar en la relación, identificar lo que queremos y lo que no, y entender que solo con amor no vamos a ninguna parte si nuestras necesidades no están cubiertas.”

Sánchez concluye recordando que la recuperación del apego ansioso es un viaje continuo. “No hay soluciones rápidas. Se trata de un proceso de autodescubrimiento y crecimiento personal que puede llevar tiempo, pero que vale la pena para alcanzar una vida y relaciones más saludables.”

Sobre el podcast: «Hemisferio Izquierdo»

«Hemisferio Izquierdo» es un proyecto en el que hemos trabajado mucho en los últimos meses, y en el que abordaremos los temas que nos traéis a consulta de la mano de nuestro equipo de psicólogas. Cada domingo, a las 17 h, un nuevo capítulo disponible en Youtube, Spotify y las principales plataformas.

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Imagen de Marcos Ramallo

Periodista especializado en comunicación online y salud mental

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