Hemisferio Izquierdo #1: ¿Cómo podemos superar el duelo en la ruptura de pareja?

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Pareja
Marcos Ramallo
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En algún momento de nuestras vidas, muchos de nosotros enfrentamos la difícil experiencia de una ruptura de pareja. El final de una relación puede desencadenar una montaña rusa de emociones, desde el dolor y la tristeza hasta la confusión y la ira. En medio de este torbellino emocional, es importante encontrar formas saludables de lidiar con el duelo y seguir adelante con nuestras vidas. Abordamos este tema en nuestro primer videopodcast, donde nos acompaña nos acompaña Sandra Sánchez, psicóloga experta en el manejo del duelo por rupturas de pareja.

La pérdida de control y el duelo

La ruptura de pareja puede dejar a las personas sintiéndose desorientadas y sin control sobre su vida. En muchas relaciones, existe un deseo natural de mantener el control y asegurar la estabilidad. Sin embargo, cuando la relación llega a su fin, esa sensación de control puede desmoronarse rápidamente. Nos encontramos en un territorio desconocido, sin saber qué deparará el futuro. Como señala Sandra Sánchez, psicóloga experta en el manejo del duelo por rupturas de pareja, «a veces, nos aferramos al control, pero cuando la relación termina, nos damos cuenta de que hay cosas que escapan de nuestro control».

La falta de control puede generar ansiedad y miedo al futuro. Nos enfrentamos a un escenario desconocido, y la incertidumbre puede ser abrumadora. Sin embargo, es importante recordar que no podemos controlar todo en la vida. Aceptar esta realidad puede ser el primer paso hacia la curación emocional.

Causas de la ruptura de pareja

Según Sandra Sánchez, otra psicóloga experta en el manejo del duelo por rupturas de pareja, la comunicación deficiente puede ser una causa fundamental de la ruptura. «Si no os comunicáis, el flujo de información no es bueno, la gestión de conflictos tampoco será buena y la validación del apoyo tampoco va a serlo». La falta de comunicación puede llevar a malentendidos, resentimientos acumulados y una sensación de desconexión en la relación.

Además de la comunicación, otros factores como la falta de compromiso, diferencias irreconciliables o la falta de intimidad emocional pueden contribuir a una ruptura de pareja. Es importante reflexionar sobre las causas subyacentes de la ruptura para comprender mejor lo que salió mal y aprender de la experiencia.

¿Existe la ruptura sin duelo?

El duelo por una ruptura de pareja es un proceso complejo que puede involucrar una serie de emociones y etapas. Desde la negación y la ira hasta la tristeza y la aceptación, cada persona experimenta el duelo de manera única. Es importante permitirse sentir todas estas emociones y no tratar de reprimirlas o ignorarlas. «Toda ruptura conlleva pasar su duelo. Aunnue hayas decidido tú mismo cortar con la pareja, tienes que pasar tu época de cambio. Hay un tiempo que tú tenías con tu pareja que pasa a estar vacío con tu pareja», señala Sandra Sánchez.

Durante el proceso de duelo, es fundamental cuidar de uno mismo y buscar apoyo emocional cuando sea necesario. Esto puede implicar hablar con amigos o familiares de confianza, participar en actividades que nos traigan alegría y bienestar, o buscar la ayuda de un terapeuta profesional. La curación emocional lleva tiempo, y es importante ser paciente y compasivo con uno mismo durante este proceso.

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Qué hacer si mi pareja no quiere volver

Sandra Sánchez ofrece una perspectiva valiosa sobre esta pregunta. «A veces hay que continuar sin él porque la otra persona simplemente no quiere estar ahí». Reconoce que aunque puedas querer estar con tu pareja, si la otra persona no está interesada, no hay mucho que puedas hacer al respecto.

Cuando nos encontramos en esta situación, es importante aceptar la realidad y permitirnos seguir adelante. Esto puede implicar buscar nuevas oportunidades de crecimiento personal, establecer nuevos objetivos y centrarnos en nuestras propias necesidades y deseos. Si bien puede ser doloroso aceptar el final de la relación, también puede ser el comienzo de un nuevo capítulo en nuestras vidas.

ansiedad por una ruptura duelo

Papel de la terapia de pareja

La terapia de pareja puede desempeñar un papel crucial en la prevención de la ruptura. Según Sandra Sánchez, es importante que las parejas busquen ayuda antes de que sea demasiado tarde. «No dejemos que vaya hacia sitios que nos va a ser difícil hacer el camino de regreso, levantemos la mano antes».

La terapia de pareja puede proporcionar un espacio seguro para explorar problemas de relación subyacentes, mejorar la comunicación y aprender habilidades de resolución de conflictos. Al abordar los problemas de manera proactiva, las parejas pueden fortalecer su vínculo y evitar una ruptura dolorosa.

¿Cómo podemos efrentar el duelo?

Para superar el duelo por una ruptura de pareja, es importante cuidar de uno mismo y buscar apoyo emocional cuando sea necesario. Algunas estrategias útiles pueden incluir:

  1. Permitirse sentir: Permítete sentir todas las emociones que surjan durante el proceso de duelo, sin juzgarte a ti mismo
  2. Buscar apoyo: Habla con amigos, familiares o un terapeuta sobre tus sentimientos y experiencias. El apoyo emocional puede ser fundamental para la curación.
  3. Cuidar de ti mismo: Dedica tiempo a actividades que te traigan alegría y bienestar, como hacer ejercicio, practicar la meditación o pasar tiempo al aire libre.
  4. Establecer límites: Si es necesario, establece límites saludables con tu ex pareja para protegerte emocionalmente durante el proceso de duelo.
  5. Buscar ayuda profesional: Si sientes que estás luchando para sobrellevar el duelo por tu cuenta, considera buscar la ayuda de un terapeuta o consejero especializado en el manejo del duelo.

Enfrentar el duelo por una ruptura de pareja puede ser una experiencia desafiante, pero también puede ser un período de crecimiento y transformación personal. Al permitirnos sentir nuestras emociones, buscar apoyo emocional y cuidar de nosotros mismos, podemos encontrar el camino hacia la curación emocional y seguir adelante con nuestras vidas con esperanza y renovada fortaleza. A través del proceso de duelo, podemos aprender lecciones valiosas sobre nosotros mismos y nuestras relaciones, y avanzar hacia un futuro más brillante y lleno de posibilidades.

Si te encuentras en esta situación similar o conoces a alguien que atraviese por alguna parecida, buscas a un psicólogo especializado en terapia de pareja online o terapia sexual, no dudes en consultar con un profesional.

Sobre el podcast: «Hemisferio Izquierdo»

«Hemisferio Izquierdo» es un proyecto en el que hemos trabajado mucho en los últimos meses, y en el que abordaremos los temas que nos traéis a consulta de la mano de nuestro equipo de psicólogas. Cada domingo, a las 17 h, un nuevo capítulo disponible en Youtube, Spotify y las principales plataformas.

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Imagen de Marcos Ramallo

Periodista especializado en comunicación online y salud mental

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