Overthinking: cuando la preocupación se convierte en una prisión mental

Saúl estaba bastante preocupado en la sesión de hoy. Hace un par de días, recibió una oferta de trabajo para un puesto que tanto había deseado. Sin embargo, en lugar de sentirse emocionado y satisfecho, su mente se sumergió en un mar de incertidumbre y duda. ¿Seré lo suficientemente bueno para el trabajo? ¿Podré cumplir con las expectativas? ¿Qué pasaría si fracaso?

Este tipo de preocupación excesiva, conocida como «overthinking», es algo con lo que muchos podemos identificarnos, pero para Saúl, se ha convertido en un pensamiento recurrente y agotador. Su mente parece estar atrapada en un bucle sin fin, evaluando cada escenario posible y creando montañas de ansiedad en su interior.

El «overthinking» se caracteriza por la tendencia de una persona a obsesionarse con un problema o situación, analizándolo repetidamente desde múltiples perspectivas. Esto no solo consume una cantidad considerable de tiempo y energía, sino que también puede generar una carga emocional que dificulta la toma de decisiones claras y efectivas.

El «pensamiento excesivo», aunque no sea un diagnóstico oficial, es un síntoma que puede estar relacionado con varios trastornos mentales, especialmente los de ansiedad. Situaciones de estrés, ansiedad, la búsqueda de perfección y patrones de pensamiento negativos pueden contribuir a este tipo de pensamiento.

Las causas del pensamiento excesivo pueden variar y estar vinculadas a diferentes factores. Algunas de las principales causas incluyen:

Aunque el «overthinking» a menudo se asocia con el estrés y la indecisión, es importante reconocer que también puede tener aspectos positivos.

En la toma de decisiones, resolución de problemas, creatividad, empatía y en la reducción de errores, esta tendencia puede ser una valiosa herramienta. Como con cualquier rasgo de personalidad, el equilibrio es clave. Aprender a canalizar el «overthinking» de manera constructiva puede llevar a una vida más rica y significativa.

Si reflexionamos sobre la cantidad de tiempo que destinamos a estos sucesos cotidianos, notaremos que ocupan una parte considerable de nuestra mente durante el día. Esto puede agotar nuestra energía mental y dejar poco espacio para otros tipos de pensamientos.

Por ejemplo, en momentos en los que nuestra mente está en un estado más sereno y tranquilo, es cuando pueden surgir ideas más significativas y creativas.

Por lo tanto, es fundamental aprender a canalizar el «overthinking» de manera constructiva para aprovechar sus ventajas mientras se evitan sus desventajas. El equilibrio entre la reflexión profunda y la acción es clave para una vida emocional más estable

Para enfrentar el “overthinking” de manera efectiva y evitar que agote tu energía mental, puedes: 

Cuando te sientas abrumado por tus pensamientos, practica la respiración diafragmática. Consiste en inhalar profundamente por la nariz, llenando tu abdomen de aire, y luego exhalar lentamente por la boca. Esta técnica ayuda a relajar tu mente y cuerpo, disminuyendo la ansiedad y el agotamiento causado por pensar demasiado.

Practicar deporte o ejercicio físico libera serotonina en tu cuerpo, lo que mejora tu estado de ánimo y la forma en que piensas. Al realizar actividad física, se liberan endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que te ayudarán a sentirte más positivo y a reducir la intensidad de tus pensamientos negativos.

Cuando notes que estás atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, detén conscientemente esa cadena de pensamientos. Entiende que no eres tus pensamientos, sino alguien capaz de controlarlos. Imagina que tomas el timón y desvías tu mente hacia otros pensamientos más constructivos o hacia actividades que te gusten.

Tomar un papel y escribir tus preocupaciones puede ser una forma efectiva de sacar esas ideas de tu mente y liberar tu carga mental. También puedes considerar mantener un diario en el que expreses tus emociones, pensamientos y experiencias diarias. Esto te permitirá canalizar tus inquietudes y reflexionar sobre ellas de manera más estructurada y calmada.

Comprende que no todas las causas de tus problemas son profundas o complicadas. A veces, las soluciones pueden ser más sencillas de lo que crees. Trata de analizar tus preocupaciones con un enfoque realista y práctico, buscando soluciones simples que puedas implementar en lugar de dejarte abrumar por pensamientos complicados y negativos.

El «overthinking» puede ser un desafío significativo en la vida de muchas personas, pero la terapia online ofrece una solución accesible, flexible y efectiva para abordar este problema. 

Decimos que es así por su:

Al aprovechar las ventajas de la terapia online, aquellos que luchan con pensamientos excesivos pueden encontrar el apoyo y las herramientas necesarias para alcanzar una mente más tranquila y una vida más plena. Si estás enfrentando el «overthinking», considera explorar la terapia como una opción para impulsar tu bienestar emocional y mental.