El apego evitativo es un tipo de vínculo afectivo que se caracteriza por evitar el contacto y la cercanía emocional con los demás. Las personas con apego evitativo suelen tener miedo de ser vulnerables y de depender de los demás, por lo que tienden a mantener relaciones superficiales y a evitar el compromiso y la intimidad.

Este tipo de apego se desarrolla principalmente durante la infancia, cuando las necesidades emocionales y físicas de un niño no son satisfechas de manera adecuada por sus cuidadores. Si un niño no recibe el amor y el cuidado que necesita, puede aprender a auto-protegerse y a evitar el contacto emocional para evitar sentir dolor.

El apego evitativo puede tener un impacto negativo en nuestras relaciones a lo largo de nuestra vida adulta.

Las personas con apego evitativo pueden tener dificultades para establecer vínculos íntimos y comprometidos con los demás, y pueden sentir miedo y ansiedad ante la cercanía emocional.

También pueden tener problemas para expresar sus emociones y necesidades de manera saludable, lo que puede llevar a conflictos y malentendidos en sus relaciones.

El apego seguro: ¿qué es y por qué es importante?

El apego seguro es el tipo de vínculo afectivo que se caracteriza por la confianza y la seguridad en las relaciones. Las personas con apego seguro se sienten cómodas expresando sus necesidades y emociones, y se sienten seguras de que sus cuidadores estarán disponibles para ellas cuando lo necesiten.

El apego seguro se desarrolla cuando un niño recibe una atención y un cuidado consistente y amoroso de sus cuidadores. Esto permite al niño sentirse seguro y protegido, y le da la confianza necesaria para explorar y aprender del mundo que lo rodea.

El apego seguro es importante para el desarrollo saludable de una persona, ya que permite la formación de relaciones íntimas y comprometidas, y facilita la expresión y el manejo adecuado de las emociones. También se ha relacionado con una mayor resiliencia y un menor riesgo de problemas de salud mental.

Busca un profesional que te ayude: del apego evitativo al apego seguro

Si quieres superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro, una de las herramientas más útiles es trabajar con un profesional de la salud mental.

Un psicólogo te ayudará a explorar tus patrones de apego y a identificar las causas subyacentes de tu apego evitativo. También pueden proporcionarte herramientas y estrategias para aprender a gestionar tus emociones y mejorar tus relaciones.

En Siquia somos expertos en terapia online desde el año 2012. A lo largo de nuestra trayectoria hemos ayudado a más de 1.600 pacientes a superar diversos problemas emocionales. Si te interesa buscar la ayuda de un psicólogo online, puedes solicitar una primera sesión gratis haciendo clic en el botón de abajo.

Aprende a identificar y expresar tus necesidades y sentimientos de manera saludable

Una parte importante de superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro es aprender a identificar y expresar tus necesidades y sentimientos de manera saludable.

Esto puede incluir aprender a decir «no» cuando necesites espacio o tiempo para ti, o aprender a expresar tus sentimientos sin culpar a los demás.

Una forma de hacerlo es practicar la comunicación asertiva. La comunicación asertiva es una forma respetuosa y clara de expresar tus necesidades y sentimientos sin menospreciar los de los demás. Al aprender a comunicarte de esta manera, podrás establecer relaciones más saludables y equilibradas.

Practica el mindfulness y el autocuidado

Otra forma de superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro es a través de la práctica del mindfulness y el autocuidado. Ésta es una técnica de meditación que implica prestar atención plena al momento presente sin juicio. La práctica regular de la mindfulness puede ayudarte a gestionar tus emociones y a tener una mayor conciencia de tus necesidades y deseos.

El autocuidado es otra forma de cuidar de ti mismo y de tus necesidades emocionales. Esto puede incluir hacer actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, como hacer ejercicio, cocinar tu comida favorita o pasar tiempo con amigos. También puede incluir hacer cosas que te ayuden a relajarte y a reducir el estrés, como tomar un baño caliente o leer un libro.

La práctica de la mindfulness y el autocuidado puede ayudarte a sentirte más seguro y en control de tu vida, lo que a su vez puede mejorar tu apego seguro.

Trabaja en tu autoestima y autoeficacia

Otra forma de superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro es trabajando en tu autoestima y autoeficacia. La autoestima es la valoración y aceptación positivas de uno mismo, mientras que la autoeficacia es la creencia en tu capacidad para hacer frente a los desafíos y alcanzar tus metas.

Para mejorar tu autoestima y autoeficacia, puedes practicar el autoconcepto positivo, que implica aceptar tus virtudes y debilidades y trabajar en tus fortalezas. También puedes establecer metas realistas y alcanzables y celebrar tus logros.

Trabajar en tu autoestima y autoeficacia puede ayudarte a sentirte más seguro y capaz de afrontar los desafíos de la vida, lo que a su vez puede mejorar tu apego seguro.

Acepta y valida tus emociones, incluso las negativas

Aceptar y validar tus emociones, incluso las negativas, es otra forma de superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro. A menudo, las personas con apego evitativo tienen dificultades para aceptar y expresar sus emociones negativas, como el enfado, el miedo o la tristeza. En cambio, pueden tratar de ignorar o negar estas emociones o reprimirlas.

Sin embargo, aceptar y validar tus emociones es importante para tu bienestar emocional. Esto significa reconocer que todas las emociones son válidas y que es normal sentirse triste o enfadado de vez en cuando. Al aceptar y validar tus emociones, podrás aprender a gestionarlas de manera más saludable y a expresarlas de manera más efectiva.

Encuentra un modelo de apego seguro en tu vida y aprende de ellos

Finalmente, encontrar un modelo de apego seguro en tu vida y aprender de ellos puede ser una forma efectiva de superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro. Un modelo de apego seguro puede ser alguien en tu vida que te muestre cómo establecer relaciones saludables y cómo gestionar tus emociones de manera efectiva.

Puedes buscar un modelo de apego seguro entre tus amigos, familiares o incluso en personas famosas o publicas que admires. Observar cómo estas personas manejan sus relaciones y sus emociones puede ser muy útil para ti.

También puedes pedirle consejo a tu modelo de apego seguro o incluso pedirle que te guíe o te apoye mientras trabajas en mejorar tu apego seguro. Con el tiempo, podrás desarrollar tu propio estilo de apego seguro y aplicar lo que has aprendido a tus propias relaciones.

En resumen, superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro puede requerir tiempo y esfuerzo, pero es un proceso muy gratificante. Al trabajar con un profesional de la salud mental, aprender a identificar y expresar tus necesidades y sentimientos de manera saludable, practicar la mindfulness y el autocuidado, trabajar en tu autoestima y autoeficacia, aceptar y validar tus emociones y encontrar un modelo de apego seguro en tu vida, podrás mejorar tus relaciones y tu bienestar emocional.