Psicólogo online para superar la soledad

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Autoestima
Marcos Ramallo
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La soledad es una experiencia universal que afecta a personas de todas las edades, y en la era digital, se presenta como un desafío adicional. En España, las estadísticas revelan una tendencia preocupante, con casi el 40% de las personas que sufren de soledad no deseada siendo jóvenes, una cifra que dobla a la de los mayores de 65 años, según un estudio del Observatorio de Estatal que pone cifra al coste anual en España de atender estas situaciones: 14.141 millones de euros, el 1,17% del Producto Interior Bruto de 2021.

Causas de la soledad

Puede que estés experimentando la soledad por alguna de estas razones:

  • Cambios de vida. Eventos como mudanzas, perdidas o cambios significativos pueden desencadenar sentimientos de soledad.
  • Problemas de autoestima. La baja autoestima o falta de confianza pueden contribuir a la percepción de estar solo, incluso en presencia de otras personas.
  • Dificultades en las relaciones personales. Conflictos no resueltos o patrones de interacción negativos pueden llevar a la soledad.
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Tipos de soledad

La soledad es una sensación común, pero las cosas de la soledad pueden generar sentimientos diversos según la situación. Dado que la soledad puede afectar distintas áreas de nuestras vidas, es útil categorizar el «tipo» de soledad que experimentamos, ya sea social, romántica o familiar.

Los tipos de soledad incluyen:

Soledad social

Sentir una falta de conexiones y relaciones sociales de baja calidad, o pasar un largo periodo de interacción social. Este tipo de soledad implica sentir una carencia de en las conexiones sociales y relaciones, caracterizadas por una calidad deficiente.

Puede manifestarse cuando se pasa un largo periodo sin interacción casual significativa. En este escenario, el individuo se encuentra aislado, experimentando una falta de conexión con quienes lo rodean.

Soledad emocional

La calidad emocional surge de la ausencia de relaciones significativas o la dificultad de acceder a ellas. Este tipo de soledad se caracteriza por un vacío emocional, donde la persona se siente desconectada a nivel emocional, incluso en medio de interacciones sociales aparentemente superficiales.

Soledad familiar

Los cambios en la estructura familiar o perdidas significativas pueden desencadenar la soledad familiar. El duelo, en especial puede intensificar este sentimiento. Además, cualquier forma de distanciamiento familiar, ya sea temporal o permanente, contribuye a esta sensación de estar solo, incluso en el entorno familiar.

Soledad romántica

Este tipo de soledad implica sentir un vacío en la intimidad y experimentar dificultades para encontrar una salida para canalizar esa soledad. Puede manifestarse durante las etapas de citas, en una relación o tras su finalización. Aquí, la persona experimenta una carencia específicamente en el cambio romántico, buscando conexión y no encontrándola de una manera satisfactoria.

Conoce a nuestras psicólogas

Enya Sánchez Enya Sánchez

Nº Col. AO12914

“Te ayudo a cuidar de ti, que tu salud mental no dependa de lo que otros opinen sobre tus decisiones”

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N.º Col CL05548

“Conociéndonos mejor, podemos cambiar aquello que no nos gusta”

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“Terapia de pareja, ansiedad, crisis vitales y adicciones”

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“Especialista en terapia de pareja, ansiedad y toma de decisiones en procesos vitales”

Cómo superar la soledad

Superar la soledad requiere un impulso para salir de tu estado actual y renovar tu entorno. Para ello puedes:

  1. Reconocer que la soledad puede ser una señal para hacer un cambio. La soledad puede ser una gran maestra si puedes reconocerla como una señal en lugar de un estado mental permanente. Tienes más poder del que reconoces para atender tu propia soledad. Reconocer que eres más grande que tus sentimientos es un buen primer paso y puede darte el impulso necesario para probar algo diferente.
  2. Indagar sobre cualquier culpa o vergüenza que estés experimentando Cuando nos sentimos solos, a veces se suma a otras emociones como la culpa o la vergüenza. Trabajar a través de estos problemas y emociones subyacentes es importante, ya que pueden manifestarse como soledad. Trabajar con un terapeuta a veces puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento como la culpa o la vergüenza que te mantienen estancado.
  3. Aprende a estar cómodo contigo mismo/a. La soledad también puede ser un síntoma de falta de amor propio. Poder disfrutar de tu propia compañía es crucial, y cuidarte a ti mismo/a es clave. Puede ser difícil aprender a estar solo/a y no sentirse solo/a, pero puede darte mucha confianza disfrutar realmente del tiempo contigo mismo/a y descubrir qué te hace feliz.
  4. Haz actos amables por otros. Una manera de manejar la soledad es hacer algo amable por otros. Sembrar semillas de amabilidad es gratificante. Algunos ejemplos podrían ser hacer voluntariado, ayudar a personas mayores o enfermas con sus necesidades domésticas, o visitar a personas en hogares de ancianos o hospitales que están solas.
  5. Sé consciente de tus verdaderos sentimientos. Es normal experimentar episodios ocasionales de soledad. Sin embargo, si sientes que tienes más y más episodios de soledad, podría ser el momento de tomar la iniciativa y hablar con alguien para obtener ayuda.
  6. No te compares con otras personas. La comparación es el ladrón de la alegría. Cuando te comparas, estás considerando inadvertidamente las cosas que no tienes en lugar de avanzar con gratitud. Está bien sentir que quieres más, pero es importante reconocer qué herramientas puedes utilizar para sentir que tienes control sobre tu propia vida.
  7. Adopta una actividad creativa. La creatividad es una excelente salida para expresarte. Puede ser cualquier cosa creativa que te haga sentir bien contigo mismo/a y te haga sonreír. La creatividad también puede servir como catalizador para compartir cómo te sientes con alguien y sacarte de la sensación de soledad.
  8. Considera tomarte un descanso de las redes sociales. Vivimos en una época en la que mucha gente se comunica virtualmente o a través de las redes sociales. Sin embargo, te pierdes muchas conexiones reales cuando la comunicación ocurre solo a través de la tecnología. Considera tomar un descanso de las redes sociales y, en cambio, planea encontrarte con un amigo o compañero de trabajo para almorzar, o haz más cosas en persona en lugar de virtualmente o por teléfono.
  9. Considera la terapia para la soledad: La soledad puede convertirse en una condición seria que podría llevar a la depresión u otras condiciones de salud mental serias. Sería beneficioso buscar ayuda profesional de un terapeuta. Los tipos de terapia podrían ser individuales, familiares o en entornos de terapia grupal.

¿Necesito ir a terapia?

Identificar la necesidad de buscar terapia para abordar la soledad implica prestar atención a ciertos indicadores emocionales y comportamientos. Puede que necesites ir a terapia si:

  • Experimentas una sensación constante de soledad. Cuando la soledad se convierte en una compañera constante, la terapia puede proporcionar apoyo para explorar y abordar las raíces subyacentes.
  • Cambios significativos en las relaciones sociales. Alteraciones notables en las conexiones sociales o amistades cercanas pueden generar soledad. La terapia ayuda a comprender y gestionar estos cambios.
  • Dificultades para conectar con otros. Si experimentas desafíos para establecer conexiones emocionales significativas, la terapia puede proporcionar herramientas para mejorar tus habilidades sociales.
  • Cambios en dinámica familiar. Pérdidas, distanciamiento o cambios en la estructura familiar pueden generar sentimientos de soledad. La terapia puede ser útil para abordar estos desafíos familiares y proporcionar apoyo durante cambios difíciles.
  • Impacto en el bienestar general. Si la soledad afecta negativamente tu bienestar emocional y físico, la terapia puede ser un recurso valioso para mejorar tu salud mental.

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Si experimentas uno o varios de estos indicadores, la terapia online puede ofrecer un espacio seguro para explorar los sentimientos de soledad y trabajar hacia una conexión emocional más satisfactoria con los demás.

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Beneficios de la terapia online

Se ha demostrado que la terapia online proporciona, al igual que la presencial, múltilples beneficios al paciente. Entre los más comunes están:

Brinda un espacio seguro para expresarse

Al buscar la ayuda de un psicólogo, las personas que enfrentan problemas de salud mental encuentran un ambiente libre de juicios donde pueden compartir sus pensamientos y sentimientos sin temor a ser juzgadas o ridiculizadas. La dificultad para expresarse puede llevar a la represión emocional, afectando la salud mental. La terapia proporciona un espacio seguro para expresarse libremente, marcando una diferencia significativa en la perspectiva de aquellos que buscan apoyo.

Proporciona estrategias y herramientas para enfrentar desafíos mentales

Muchas personas experimentan problemas de salud mental en diferentes etapas de la vida, y enfrentar la depresión, la ansiedad y otros desafíos puede resultar difícil sin la orientación adecuada. Compartir estos problemas con un terapeuta experto permite a las personas desarrollar estrategias y herramientas personalizadas para superar sus dificultades mentales y recibir el tratamiento necesario. Desde técnicas de relajación hasta terapia cognitivo-conductual, existen diversas herramientas adaptadas a las necesidades individuales.

Mitiga el sentimiento de aislamiento

En momentos de transición, como la entrada a la universidad o cualquier cambio significativo en la vida, las personas pueden enfrentarse a la distancia de familiares y amigos, generando sentimientos de soledad y aislamiento. La terapia proporciona a las personas un espacio donde se sienten escuchadas, reduciendo la sensación de aislamiento. Además, puede ayudar a mejorar las habilidades sociales para aquellos con dificultades para hacer nuevas amistades, y abordar directamente problemas como la ansiedad social.

Fomenta la autoaceptación y autoestima

La terapia no solo aborda la soledad superficialmente, sino que también trabaja en el núcleo de la autoaceptación y la autoestima, facilitando a las personas la construcción de nuevas relaciones saludables y significativas. Al brindar apoyo emocional, la terapia contribuye a mejorar las habilidades sociales y a fortalecer la confianza en uno mismo, lo que impacta positivamente en la calidad de las relaciones interpersonales.

Apoyo en transiciones vitales importantes

Cualquier transición vital, como la entrada a la universidad o cambios en amistades y relaciones, puede generar ansiedad y preocupación. La terapia ofrece un apoyo crucial durante estas transiciones, ayudando a las personas a desarrollar resiliencia y superar momentos difíciles.

Reducción de la sensación de aislamiento

Al brindar un espacio donde son escuchadas y comprendidas, la terapia contribuye a aliviar la sensación de aislamiento en las personas. El apoyo emocional recibido durante las sesiones terapéuticas actúa como un antídoto contra la desconexión social, fortalece la autoestima y proporciona un punto de apoyo para abordar la soledad con una perspectiva más positiva.

Mejora de habilidades sociales

La terapia no solo se centra en la expresión emocional, sino que también trabaja en el desarrollo de habilidades sociales. Ofrece a las personas las herramientas y estrategias necesarias para construir relaciones más saludables. Al cultivar la confianza y mejorar las habilidades de comunicación, las personas pueden superar las barreras sociales y participar de manera más efectiva en contextos sociales, contrarrestando así la soledad.

Fomento de la autoaceptación y autoestima

Al nutrir una autoimagen más positiva, estas personas se vuelven más capaces de afrontar la soledad desde un lugar de mayor confianza interna. Este enfoque en el crecimiento personal sienta las bases para construir conexiones más significativas con otros y superar la soledad.

Terapia con Siquia

En Siquia somos expertos en terapia online desde el año 2012. A lo largo de nuestra trayectoria hemos ayudado a más de 2000 pacientes a superar diversos problemas emocionales. Si te interesa buscar la ayuda de un psicólogo online, puedes solicitar una primera sesión gratis haciendo clic en el botón de abajo.

Apostamos por la terapia por videoconferencia totalmente personalizada porque cada persona somos un mundo y tenemos unos ritmos, un contexto, una situación o manera de afrontar las emociones de manera diferente.

Queremos que todos nuestros pacientes comiencen terapia seguros de lo que hacen, por eso ofrecemos una primera sesión totalmente gratuita para que nos conozcas en persona, nos veamos, escuchemos, nos cuentes lo que buscas y podamos resolver todas tus dudas en una videollamada.

¿Cómo es la terapia online para superar la soledad?

La terapia online aborda la soledad de manera similar a la terapia presencial, pero con la ventaja de la accesibilidad y la comodidad virtual. Se centra en proporcionar apoyo emocional, técnicas de afrontamiento y estrategias para mejorar las habilidades sociales, todo ello desde la comodidad del entorno del paciente. La comunicación a través de videoconferencias y mensajes escritos facilita el acceso a la ayuda profesional, contribuyendo a reducir la sensación de aislamiento.

¿Cómo escojo psicólogo?

Existen diferentes formas de encontrar referencias para poder elegir a un psicólogo. Algunos parámetros serían el tipo de terapia que ofrecen, en qué están especializados, cómo atiende (si es online, presencial, si combina los dos métodos). 

Es esencial que sean psicólogos colegiados (será el primer indicador de su profesionalidad) y es valorable que podamos recibir más info de ellos: una primera visita gratuita para conocerlos, ver vídeos suyos, leer recomendaciones de otros pacientes… Y nunca olvidar el feeling y sentido común a la hora de decantarnos por el profesional que va a actuar de “consejero” y ayudarnos a resolver nuestros problemas. 

Te aconsejamos que leas más pautas en este artículo más detallado. En Siquia te asesoramos si no lo tienes claro y te derivamos a un psicólogo especialista en tu caso.

¿Es efectiva la terapia online?

Sí, diversos estudios respaldan la eficacia de la terapia online. La conexión virtual con psicólogo especializado puede tener un impacto positivo en la reducción de la soledad y el fortalecimiento de las habilidades sociales.

¿Cuánto tiempo se necesita para ver resultados?

La duración del proceso terapéutico varía, pero muchos experimentan mejoras significativas después de unas pocas sesiones. La consistencia y la apertura durante las sesiones son fundamentales para lograr resultados efectivos.

Por qué elegir Siquia

  • Somos líderes en atención psicológica online desde 2012.
  • Primera cita informativa gratuita.
  • Terapia online desde 40 euros la sesión.
  • Equipo de psicólogos senior, con décadas de experiencia.
  • Toda la terapia que ofrecemos es por videoconferencia. 100% confidencial.
  • El mismo psicólogo te atenderá durante todo el tratamiento.
  • En Siquia no pierdes el dinero de las sesiones. Si no puedes conectarte o no estás, la sesión pasa a otro día.
  • Atención en español, inglés y catalán.

Prueba una sesión… ¡gratis!

Imagen de Marcos Ramallo

Periodista especializado en comunicación online y salud mental

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