Siatodismo o cómo decir «sí» a (casi) todo puede ayudarte

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Autoestima
Marcos Ramallo
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Las personas con problemas de salud mental habitualmente pueden preguntarse si existe la posibilidad de transformar nuestra rutina diaria para alcanzar lo que se conoce como equilibrio emocional. Tras esta pregunta, pueden surgir otras como si es posible encontrar serenidad en medio de una vorágine de emociones. Lo cierto es que sí y, aunque existe un método casi infalible para reducir síntomas como los de la ansiedad, no todo el mundo conoce o emplea correctamente el «siatodismo».

¿Qué es el «siatodismo»?

El siatodismo se basa en la premisa de que nuestros hábitos cotidianos están estrechamente vinculados a nuestra salud mental y emocional. La palabra «siatodismo» proviene de la combinación de «sistema» y «hábito», reflejando la idea de que nuestro sistema mental está moldeado por nuestras rutinas y comportamientos diarios.

Este concepto ha vuelto a ponerse en tendencia a raíz del libro «Si a (casi) todo» del autor Ferran Cases, divulgador de salud mental y, en concreto, de la ansiedad. Cases propone un enfoque holístico que aborda la raíz de nuestros hábitos y comportamientos, lo que a su vez puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental.

A través de su libro, Cases explora cómo podemos identfiicar y modifcar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad, al tiempo que fomenta la adopción de hábitos más saludables y constructivos.

Lo que hace que el «siatodismo» o «sistodismo» sea tan impactante es su enfoque en la conexión entre la mente y el cuerpo. Cases argumenta que al mejorar nuestos hábitos y cuidar nuestra salud física, también estamos fortaleciendo nuestra salud mental. Este enfoque inetgrador es especialmente relevante en un mundo donde el estrés y la ansiedad son cada vez más comunes.

Diferencias con «sintoismo» y «todismo»

Puede que también hayas oído hablar del «sintoismo» o el «todismo», que son téminos que suenan parecido pero nada tienen que ver entre sí, y mucho menos con el «siatodismo». Como mencionaba al princpio, el siatodismo se basa en la idea de que neustros comportameintos cotidianos tienen un impacto significativo en nuestra salud emocional, y al cambiar estos hábitos podemos reducir la ansiedad y mejorar nuestra calidad de vida. Esto se logra mediante prácticas como la atención plena, la gestió del tiempo, el autocuidado y la gratitud, que son herramientas clave en el siatodismo para promover el bienestar mental.

En contraste, el sintoísmo es una religión indígena japonesa que se centra en la adoración de los kami, o espíritus naturales, y en la conexión espiritual con la naturaleza y los antepasados. Aunque puede proporcionar consuelo y apoyo emocional a sus seguidores, el sintoísmo no se enfoca específicamente en la modificación de hábitos para mejorar la salud mental, como lo hace el siatodismo. En cambio, se trata más de una práctica religiosa y espiritual arraigada en la cultura japonesa.

Por otro lado, el «todismo» se refiere a la filosofía de vivir el momento presente y aceptar la realidad tal y como es. Inspirado en las enseñanzas del budismo zen, el todismo promueve la idea de la impermanencia y la noa dherencia a las preocupaciones del pasado o del futuro. Aunque comparte ciertos principios del «siatodismo», como la importancia de la atención plena y la aceptación, el todismo no se enfoca en la modificación activa de hábitos específicos para mejorar la salud mental.

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¿Cómo puede ayudarte el «siatodismo»?

El «sistodismo» puede ser una herramienta positiva y efectiva en una variedad de situaciones y circunstancias. Algunas sitaucionesen las que el siatodismo puede ser especialmente benficioso son:

  • Gestión de la ansiedad. El siatodismo se centra en identificar y modificar hábitos que contribuyen a la ansiedad. Por lo tanto, puede ser útil para aquellos que experimentan niveles elevados de estrés y preocupación en su vida diaria.
  • Mejora del bienestar general. Incluso si no experimentas ansiedadcrónica, el siatodismo puede ser una herramienta poderosa para mejorar el bienestar general. Al adoptar hábitos más saludables y conscientes, podemos sentirnos más equilibrados emocionalmente y disfrutar de una mayor calidad de vida.
  • Aumento de la productividad. Al centrarse en la planificación del tiempo y la priorizacióndel tiempo y la priorizaciónd e atreas, el siatodismo puede ayudar a mejroar la productividad y al eficiencia en el trabaj y otras áreas de la vida.
  • Promoción del autocuidado. El siatodismo fomenta la práctica regular del autocuidado y gratitud, lo que puede ser especialemente beneficios si tiendes a descuidar tus propias necesidades emocionales y físicas.
  • Desarrollo personal. Utilizar el siatodismo como un enfoque para el desarrollo personal puede ayudar a formentar la autoconciencia, la autodisciplinay el crecimeitno personal en general.

Cómo aplicar el siatodismo

Algunos ejercicios para practicar el siatodismo son:

Practicar la atención plena en la rutina diaria

La atención plena, o mindfulness, una práctica que consiste en prestar atención plena y consciente al momento presente. Puedes incorproar esta técncia en tu vida diaria realizando actividades cotidianas de manera consciente. Por ejemplo, mientras te duchas, enfócate en las sensaciones del agua sobre tu piel, el aroma del jabón y los sonidos que te rodean. Al hacerlo, estarás en el presente, liberándote de pensamientos y preocupaciones intrusivas que pueden contribuir a la ansiedad.

Planificiación del tiempo y priorización de tareas

La gestión del tiempo fundamental para reducir el estrés y la sensación abrumamiento. Dedica unos minutos al comienzo de cada día para hacer una lista de tareas y establecer prioridades. Identifica las actividades más importantes y urgentes, y concéntrate en completarlas primero. Al priorizar tus atreas de esta manera, te sentirás más organizado y en control, lo que puede reducir signfiicativamente los niveles de ansiedad.

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Agradece y autocuídate

Practicar la gratitud puede tener un impacto poderoso en nuestra salud mental. Al fianl de cada día, tómate un moemnto para reflexionar sobre las cosas por las qu estás agradecido. Pueen ser grandes logros o pequeños momentos de felicidad. Además, dedica tiempo cada día para cuidar tu bienestar emocional. Esto puede incluir actividades como la meditación, el ejercicio, la lectrua o simplemente tomarte un tiempo para relajarte y ahcer algo que te guste. Al priorizar tu autocudiado, estarás fortaleciendo tu resiliencia emocional y reduciendo los efectos negativos del estrés y la ansiedad.

Integra el siatodismo en terapia online

A través de plataformas como Siquia, puedes trabajar con un psicólogo especializado para identificar tus hábitos y patrones de pensameinto que contribuyen a la ansiedad. Tu psicólogo puede ayudarte a desarrollar estrategias prácticas y personalizadas basadas en los principios del siatodismo para promover un mayor bienestar emnocional en tu vida.

En Siquia somos expertos en terapia online desde el año 2012. A lo largo de nuestra trayectoria hemos ayudado a más de 2000 pacientes a superar diversos problemas emocionales. Si te interesa buscar la ayuda de un psicólogo online, puedes solicitar una primera sesión gratis haciendo clic en el botón de abajo.

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Imagen de Marcos Ramallo

Periodista especializado en comunicación online y salud mental

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